Команда
Контакти
Про нас

    Головна сторінка


Короткий екскурс в історію розвитку вітчизняного біатлону 5 стрілецька підготовка 39





Скачати 137.48 Kb.
Дата конвертації02.06.2019
Розмір137.48 Kb.
Типреферат

МІНІСТЕРСТВО СПОРТУ, ТУРИЗМУ І МОЛОДІЖНОЇ ПОЛІТИКИ РОСІЙСЬКОЇ ФЕДЕРАЦІЇ

Сибірський державний університет ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ І СПОРТУ

В. Ф. Маматов

НАВЧАННЯ І ВДОСКОНАЛЕННЯ НАВИЧОК СТРІЛЬБИ в біатлоні

Омськ 2011


Маматов В. Ф.

Навчання і вдосконалення навичок стрільби в біатлоні. - 2-е вид. - Омськ: Изд-во СибГУФК, 2011. - 90 с. ISBN 978-5-91930-004-5

У книзі викладаються результати систематичних досліджень, спрямованих на вивчення питань кількісних характеристик і якості стрільби в біатлоні в залежності від методів тренувань, системи навчання і вдосконалення, отриманих автором на етапах Кубка світу, чемпіонатах світу та Олімпійських іграх.

Видання розраховане на фахівців в області біатлону, тренерів-викладачів і спортсменів, які цікавляться проблемою формування навичок стрільби.

ISBN 978-5-91930-004-5 © Маматов В.Ф., 2011

© ФГТУ ВПО СибГУФК, 2011

ЗМІСТ

Вступ ................................................. .......................................... 4

Короткий екскурс в історію розвитку

вітчизняного біатлону ................................................ ................ 6

Стрілецька підготовка................................................ ................ 32

Загальні положення................................................ ................... 32

Стрільби лежачи ................................................ ........................ 47

Стрільба стоячи ................................................ .......................... 54

Психологічна підготовка ................................................ ..... 59

Функціональна підготовка біатлоністів ............................. 65

Література ................................................. ................................... 85

ВСТУП

Біатлон - комплексний зимовий олімпійський вид спорту, який завоював широке визнання в усьому світі. Переклад його на малокаліберна зброя, ведення стрільби по закривається мішенях з хорошим програмним забезпеченням дає можливість глядачам, як на стрільбищі, так і за допомогою телебачення, побачити всю красу змагань. Що і дозволило цьому виду спорту завоювати величезну популярність і вийти серед зимових видів спорту на чільну позицію в світі.

Радянські і російські спортсмени завжди були і залишаються одними з головних фаворитів у світовому табелі рангів. Однак багато старти, особливо в етапах Кубка світу, та іноді і на чемпіонатах світу та Олімпійських іграх були програні через прикрих помилок при стрільбі. Тому питання навчання (в більшості випадків перенавчання) і вдосконалення стрілецьких навичок в біатлоні в даний час стоять дуже гостро.

У книзі наводяться рекомендації з навчання та вдосконалення навичок стрільби в біатлоні, розроблені на основі наукових досліджень, практичних рішень і розрахунків великої кількості статистичних даних, отриманих на етапах Кубка світу, чемпіонатах світу та Олімпійських іграх.

Розглянуто питання кількісних характеристик і якості стрільби в залежності від методів тренувань, системи навчання і вдосконалення.

Оскільки кількість влучень по мішеневим установкам не дозволяє досить об'єктивно судити про стрілецької підготовленості біатлоністів, наведені практичні приклади навчання спортсменів по паперових мішенях, де можна за допомогою статистичної обробки даних з стрілецьких щоденників спортсменів отримати зміщення середньої точки влучення (СТП) при перекладі зброї від мішені до мішені , а також виявити реальну можливість проводити пристрілювання в залежності від зміщення СТП, що в кінцевому підсумку дозволить поліпшити якість стрільб і збільшити скорострільність, а в підсумку і загальний результат змагальної діяльності.

КОРОТКИЙ ЕКСКУРС В ІСТОРІЮ РОЗВИТКУ ВІТЧИЗНЯНОГО біатлону

Офіційною датою народження біатлону вважається 3 березня 1958 р цей день були проведені перші старти чемпіонату світу з біатлону в австрійському містечку Зеефельд. Переможцем став шведський спортсмен Адольф Віклунд. Друге місце зайняв також шведський спортсмен Олле Гуннерссен, третім був радянський спортсмен Віктор Бутаков. Змагання проводилися на чотирьох стрілецьких тирах. Відстані до мішеней були різними: стрілянина велася три рази лежачи на відстані 250, 200 і 150 м і один раз стоячи на відстані 100 м (кожна стрілянина - по 5 пострілів) з великокаліберних гвинтівок 7,62 і 8 мм. Мішені були паперовими і встановлювалися на фанерних щитах.

Діаметр мішеней з обрізаним на 50 мм (кожна) нижнім краєм для кращого прицілювання: лежачи - 300 мм, 200 мм, 150 мм; стоячи - 300 мм

Мал. 1. Мішені зразка 1958-1965 рр.



Крім того, щоб чітко бачити попадання кулі в габарит, на кожній мішені по периметру потрібно було мати білу смужку шириною 10 мм. Діаметр кулі вважався 8 мм, тому «опік», т. Е. Дотик, а перебитий габарит чорної мішені вважався поразкою мішені. Чи не потрапляння в мішень - штраф 2 хвилини (рис. 1).

У наступному 1959 році чемпіонат світу був проведений в альпійській долині Аоста, недалеко від містечка Курмайер-ля-тюіль (Італія), де радянський біатлоніст Володимир Меланьін, маючи 15 влучень з 20, завоював перше місце. Слідом за ним, програвши 10 сек., Був Дмитро Соколов, маючи 16 влучень. Третє місце було у шведа Огія Свена, 17 влучень, і програш його Мелань- іну в результаті склав більше трьох хвилин. У сумі за результатами трьох спортсменів радянські спортсмени в командних змаганнях були першими, вигравши у шведів близько 16 хвилин, тоді як роком раніше, вигравши у шведів в лижно-гоночної складової 35 хвилин, вони програли шведам у стрільбі 40 хвилин і посіли друге місце.



У 1961 році на чемпіонаті світу в Умеа (Швеція) радянські біатлоністи швидко пересувалися по трасі і досить добре стріляли, але на кожному рубежі функціонували на 2-3 хвилини і в підсумку програли фінам. Чемпіоном світу став Калев Хуусконен, другим став А. Привалов, третім фін Пааво Репо. І тепер на порядку денному постає наступне питання - скорострільності. Довго знаходитися на вогневому рубежі теж погано. Усюди потрібно шукати оптимальне співвідношення.

Володимир Меланьін надалі ще двічі, в 1962 і 1963 рр., Ставав чемпіоном світу, а в 1964 р на IX Олімпійських зимових іграх завоював звання чемпіона Ігор при 100% попаданні всіх 20 пострілів. Без промаху стріляв і Олександр Привалов, але по трасі програв В. Меланину зовсім небагато і завоював срібну нагороду.

Одвічне питання: «Що важливіше в біатлоні?». Він стояв на порядку денному з першого чемпіонату світу: скандинави сподівалися на точність стрільби, тоді як наші спортсмени хотіли всі питання вирішувати за рахунок швидкості проходження дистанції.

Змагання все-таки показали, що потрібно досить швидко пересуватися на лижах, точно стріляти і намагатися якомога швидше стріляти на вогневому рубежі, тобто була дана відповідь, про те що біатлон стоїть на трьох китах: швидкий біг, хороша точність стрільби і оптимальна скорострільність .

Ще раніше, в 1960 р на VIII Олімпійських зимових іграх Олександр Привалов дуже добре біг, три рубежі лежачи, а це 15 пострілів, пройшов без штрафу і на підході до останнього вогневого рубежу почув від одного з керівників радянської команди: «Саша, треба добре стріляти і вигравати. Родина ждет від тебе перемоги ». І А. Привалов, природно, перемкнув всю свою увагу на цю команду від керівника і не зміг в результаті добре відстрілятися, хоча і дуже старався. Отримавши три промахи, він все-таки зумів завоювати першу медаль на Олімпійських іграх в біатлоні - бронзову.

Першим переможцем в біатлоні на Олімпійських зимових іграх став швед Клас Лестандер. Потім через 4 роки, в 1964 р на Олімпійських іграх в Інсбруку А. Привалов отримає срібну нагороду, а першим олімпійським чемпіоном серед радянських і російських біатлоністів стане Володимир Меланьін.

За кожен промах по «тарілочках» учасник проходив штрафне коло завдовжки 150 м


Мал. 2. Мета установки 1966-1977 рр.


Нові правила змагань значно спростили проведення змагань, вони стали більш популярними, так як правило одного тиру давало можливість поліпшити видовищність, збільшити число відвідувачів на стрільбищі. Інтерес глядачів до змагань зріс, тому що їм не доводилося переміщатися з одного тиру в інший, третій і т. Д., Так як тепер стрілянина велася двічі лежачи і двічі стоячи на 150 м по мішенях, розташованим в одному тирі (рис. 2) .

При стрільбі лежачи штраф визначається по слідую щим критеріям:

діаметр 125 мм - без штрафу; діаметр 250 мм - 1 хвилина штрафу; попадання в габарити діаметром 350 і 450 мм і не потрапив в щит - 2 хвилини штрафу. При стрільбі стоячи:

діаметр 350 мм - без штрафу; діаметр 450 мм - 1 хвилина штрафу; непопадання в 450 мм - 2 хвилини штрафу. Дистанція стрільби - 150 м: 2 рази стоячи, 2 рази лежачи.


Так виглядав щит для стрільби лежачи в естафеті 4 х 7,5 км


Так виглядав щит для стрільби стоячи в естафеті 4 х 7,5 км


Стрілянина велася по скляних мішенях діаметром: лежачи - 12,5 см; стоячи - 30 см. Скло попередньо напружений



В естафеті 4 х 7,5 км мішені встановлювалися в щиті як доміно «п'ятірка» (рис. 2). Для офіційних змагань застосовувалися мішені зі скла, попередньо напруженого. Для внутрішніх змагань використовувалися надувні кулі, а згодом мішені з «пеку» - складу, який використовується при виготовленні «тарілочок» для стендової стрільби.

Зміна правил змагань, поява нових мішеней і дистанцій стрілянини не принесло лаврів радянській команді. На чемпіонаті світу 1966 р В. Гундарцев Володимир Ілліч, наймолодший спортсмен в команді, завойовує бронзову медаль, а радянська команда в новому виді програми - естафеті 4 х 7,5 км - займає лише 4 місце. Були зроблені висновки, замінені тренери команди, старшим тренером стає А. Привалов. Проведена часткова зміна поколінь. І на чемпіонаті світу 1967 р чемпіоном світу на 20 км стає радянський спортсмен В. Маматов (на рис. 3 гвинтівка БІ-7,62 і видно 5 патронів в обоймі), а в естафеті радянська команда стала другою, програвши норвежцям.

Мал.3


Олімпійські ігри 1968 року в Греноблі ознаменувалися новим успіхом радянської школи біатлону. А. Тихонов завойовує срібну нагороду, В. Гундарцев Володимир Ілліч - бронзову, а разом з ними Н. Пузанов і В. Маматов стають олімпійськими чемпіонами в естафеті 4 х 7,5 км.

Олімпійські ігри 1968 р Естафета 4 х 7,5 км


Після завершилися Олімпійських ігор, в березні 1968 р відбувся знаменитий матч СРСР - Норвегія в Новосибірську. Це була історична подія тих років. Неймовірно, щоб спортсмени з капіталістичної країни змогли приїхати в «закритий» місто, яким в ті роки був Новосибірськ.

Сніг майже розтанув. Його збирали в потоках, на північних схилах гір і в плащ-наметах носили на трасу і насипали її. У підсумку до змагань все було готово. І змагання відбулися. 20 км знову виграв М. Сольберг, підтвердивши, що його виграш на Олімпійських іграх не був випадковим, хоча він у своїй команді на Олімпіаді був спочатку запасним. Другим був Н. Пузанов, третім В. Маматов.

А ось естафета була драматична. Спочатку зламав лижу Р. Сафін і відстав від норвезької команди на 40 сек., На другому етапі Н. Пузанов відіграв цю фору і вивів команду вперед. На третьому етапі Б. Іванов, отримавши три кола штрафу по 200 м, відстав від норвежців на 1 хв 40 сек. Четвертий етап бігли М. Сольберг і В. Маматов. І в підсумку радянській команді вдалося знову перемогти норвежців в естафеті, довести всім, що в Греноблі російські заслужено перемогли в новому виді програми - естафеті 4 х 7,5 км.

Віктор Маматов


Магнар Сольберг


Остаточна зміна поколінь спортсменів і тренерів привела радянський біатлон до безпрограшної ері протягом наступних трьох олімпійських циклів.

1969 рік - чемпіонат світу в Закопане (Польща), чемпіоном світу стає А. Тихонов; друге місце, програвши йому всього 3 сек., займає Р. Сафін, а потім разом з ними В. Маматов і В. Гундарцев Володимир Ілліч виграють в естафеті 4 х 7,5 км у норвежців 6 хв 3 сек.

1970 рік - чемпіонат світу в Остерсунді (Швеція), чемпіоном світу знову стає А. Тихонов, третє місце у В. Мамато- ва. Вони ж разом з Р. Сафіним і А. Ушаковим знову виграють у норвежців естафету 4 х 7,5 км вже з відривом 6 хв 47 сек.,
які посіли друге місце. О.Тихонов стає безперечним лідером радянської команди.

У ці ж роки в соціалістичних країнах проводиться Кубок соцкраїн, прообраз етапів Кубка світу, де двічі переможцем стає В. Маматов і радянська команда.

1971 рік - багатий на спортивні події в біатлоні.

Січень. Змагання Італія - ​​СРСР. Переміг Г. Буранов, в той час тільки що вийшов з юніорського віку, а всі інші спортсмени «замазати» і дуже багато програли по ходу своїм суперникам. Зате на наступний день виграли в естафеті у другого місця 11,5 хвилин, стріляючи без промаху на кожному вогневому рубежі.

Далі. На навчально-тренувальному зборі на Сахаліні і на передолімпійському тижні в Саппоро була випробувана модель майбутніх стартів на Олімпійських іграх, яка дозволила визначитися в напрямку роботи на майбутнє, тим більше що успіх в особистих гонках був переважною. Переможцем став В. Маматов, другим - Р. Сафін і третім - А. Тихонов, хоча потім він був дискваліфікований за проходження двох фінішних відрізків не в потрібній послідовності.

А ось естафету 4 х 7,5 км ми вперше програли, незважаючи на значну перевагу в гонці. «Замазати». І з великими труднощами зуміли стати третіми.

Наступні старти в Норвегії. Матч СРСР - Норвегія. Стартували парами, і всім нам було поставлено завдання: виграти у свого суперника в парі, що і зробив кожен. Переміг А. Ушаков.

В естафеті дуже складно довелося всій команді, але в підсумку перемогли, хоча тільки на четвертому етапі, на очах у норвезького короля Улофа V і його численної свити.

Однак на чемпіонаті світу в Хамеенлліна (Фінляндія) нам просто не пощастило. Виграв Д. Шнеєр з НДР. Другим був А. Тихонов, третім М. Сольберг. Знову, як і раніше, радянська команда в складі А. Тихонова, Н. Мухітова, Р. Сафіна і В. Маматова
стала чемпіоном світу, перемігши в запеклій боротьбі одвічних суперників-норвежців.

1972 рік - Олімпійські ігри в Саппоро. Перший день приніс багато несподіванок. Почався старт на 20 км і в цей час пішов сніг, спочатку не дуже сильний, а потім просто «стіною». Нічого не було видно, і змагання скасували, хоча деякі спортсмени вже пробігли полдістанціі.

На дистанції М. Сольберг. Саппоро, 1972


На наступний день все змінилося. Змагання відбулися. Переможцем став М. Сольберг, як і 4 роки тому. А ось в естафеті у радянської команди трапилася біда. На першому етапі А. Тихонов, добре відстрілявшись, кинувся до фінішу і зламав лижу, вони у нас в ті роки були дерев'яні. І тільки завдяки Д. Шпееру, нашому суперникові і хорошому товаришеві, який побачив таку біду і терміново дав свою лижу А. Тихонову, той зумів фінішувати в кінці першої десятки, інакше була б трагедія. Потім Р. Сафін, І. Бяков і В. Маматов зуміли довести естафету до переможного фінішу і довести, що радянській команді немає рівних в цьому виді програми. свою перевагу
команда доводила ще чотири рази на Олімпійських іграх в 1976, 1980, 1984, 1988 рр. Але на наступних п'яти Олімпіадах нам не вдавалося виграти в цьому виді програми, хоча ще тричі ставали другими.

Після Олімпійських ігор 1972 р ще раз частково відбулася зміна поколінь в біатлоні.

Однак в 1973 р на чемпіонаті світу в Лейк-Плесіді знову переміг А. Тихонов, другим був Г. Ковальов, а разом з Ю. Колма- ковим і Р. Сафіним вони перемогли в естафеті 4 х 7,5 км.

Причому цього разу вперше в своєму житті четвертий етап біг А. Тихонов і ось, здавалося б, на останньому підйомі і сил вже немає, а попереду Т. Свенсбергет, але, продовжуючи боротися, А. Тихонов (він сам розповідав) думав уже зупинитися і як раз в цей час «встав» Т. Свенсбергет - здався. А. Тихонов зібрав останні сили, кинувся вперед і в підсумку з мінімальною перевагою - переміг. Це говорить про характер: ти вже не можеш, але ще трохи і ти - переможець.

Естафета 4 х 7,5 км. В. Маматов, І. Бяков, Р. Сафін, А. Тихонов



1974 року - чемпіонат світу в СРСР (в Мінську). Здавалося б, вдома і стіни допомагають, але, на жаль. В індивідуальній гонці на 20 км і нової дисципліни, вперше введеної в програму чемпіонату світу, спринті на 10 км, радянські спортсмени не потрапили в число призерів. Переможцем на обох дистанціях став фін Ю. Суута- рінен. Але в естафеті 4 х 7,5 км знову перемогла радянська команда в складі А. Ушакова, А. Тихонова, Ю. Колмакова і Н. Круглова.

1975 рік. Італія (Антхольц). У гонці на 20 км переміг фін X. Ікола, другим був Н. Круглов, він же переміг і в спринті на 10 км, другим в спринті став А. Єлізаров.

На цьому чемпіонаті вперше за останні 8 років радянська команда не змогла виграти звання чемпіонів світу в естафеті 4 х 7,5 км. Перемогла фінська команда, а А. Ушаков, А. Єлізаров, А. Тихонов і Н. Круглов посіли друге місце.

1976 року - Австрія (Інсбрук). XII Олімпійські зимові ігри. Програма Ігор залишилася колишньою. Гонка на 20 км і естафета 4 х 7,5 км. Олімпійським чемпіоном на 20-кілометровій дистанції став Н. Круглов, вперше бере участь на Олімпійських іграх, хоча треба віддати належне А. Тихонову, він був лідером до останнього вогневого рубежу, але, отримавши 6 хвилин штрафу, вибув з числа претендентів на медаль. Третім став А. Єлізаров. В естафеті 4 х 7,5 км знову перемогли радянські спортсмени: А. Єлізаров, І. Бя- ков, Н. Круглов, А. Тихонов.

В цьому ж році на чемпіонаті світу в Італії в спринті (10 км) тріумфаторами стали відповідно: А. Тихонов, А. Єлізаров, Н. Круглов.

І, нарешті, в 1977 році останній чемпіонат світу у великому калібрі 7,62-8 мм пройшов в Норвегії (Вінгром).

На дистанції 20 км знову переміг фін X. Ікола, третім став А. Тихонов. У спринті, як і в минулому 1976 р переміг А. Тихонов, другим став Н. Круглов, третім А. Ушаков. І вони ж разом з А. Єлізарова стали чемпіонами світу в естафеті 4 х 7,5 км, останній раз стріляючи з великого калібру.

Олімпійські ігри 1976 р Естафета


На цьому чемпіонаті була поставлена ​​«точка» в змаганнях, де стрілянина велася з армійських або спеціальних гвинтівок великого калібру на дистанцію 150 м, і на наступний рік потрібно було готуватися стріляти з гвинтівок малого калібру - 22 (5,6 мм) на дистанцію 50 м .

Перехід з великого калібру на малий для радянської команди був шокуючим. На чемпіонаті світу 1978 року в Австрії (Хох- фільцін) радянські спортсмени не змогли потрапити в число призерів на дистанціях 20 і 10 км і в естафеті 4 х 7,5 км.


1979 рік - чемпіонат світу в Рупольдінте (Німеччина). Тільки А.Тихоновим вдалося завоювати друге місце на дистанції 20 км, і в естафеті радянська команда змогла стати третьою.

Але вже на Олімпійських іграх в Лейк-Плесіді в 1980 р А. Аляб'єв стає олімпійським чемпіоном на 20-кілометровій дистанції. На дистанції 10 км В. Аликин - другий, А. Аляб'єв - третій, а в естафеті 4 х 7,5 км В. Аликин, А. Тихонов, В. Барна- шов і А. Аляб'єв знову завойовують золоті медалі. А. Тихонов стає чотириразовим олімпійським чемпіоном і на цьому закінчує свою спортивну кар'єру.

Анатолій Аляб'єв



Блискуча перемога. Четверта тріумфальна Олімпіада 1980 р Лейк-Плесіді (В. Аликин, А. Аляб'єв, Б. Барнашов, А. Тихонов)


На наступному чемпіонаті світу в Лахті (Фінляндія, 1981 г.) радянська команда знову не блищить: в індивідуальній гонці та в спринті не влучає у число призерів і тільки в естафеті отримує бронзову медаль. Після настільки невдалого виступу на чемпіонаті світу було прийнято рішення про зміну тренерського складу.

Старшим тренером призначається В.Маматов і команда починає підготовку до чемпіонату світу, який повинен бути пройти в Мінську в 1982 г. Склад учасників той же, що і в період підготовки до чемпіонату світу 1981 року. Однак чемпіонат світу 1982 року знову не приніс лаврів радянській команді. Тільки В. Аликин зміг стати бронзовим призером на дистанції 20 км. І в естафеті разом з В. Барнашова, В. Семеновим і А. Аляб'єва змогли отримати бронзові медалі.

Проаналізувавши підготовку до минулого чемпіонату світу, обсяги та інтенсивність тренувального процесу, переносимість навантажень і статистику з 1937 по 1982 рр. світового лижного спорту, ми разом з професором М. А. Аграновським змогли прийти до висновку, що спортсмени, котрі пробули в збірних командах своїх країн шість, максимум сім років, вже більше не ростуть в спортивних результатах, але за рахунок досвіду, вміння зібратися в потрібний момент, домагаються непоганих результатів, від 3-го до 6-го місця, на чемпіонатах світу, проте їм вже не судилося бути світовими
лідерами. Організм вже не справляється з інтенсивними тренуваннями і довго відновлюється, тому гострі навантаження вони можуть сприймати через великі паузи, що не сприяє зростанню результатів. І тільки рідкісні індивідууми, дуже талановиті спортсмени можуть перебувати в збірних командах своїх країн 10-12 і більше років. Це, перш за все, С. Ернберг, В. Хаккулінін, Е. Мянтюранта, Г. Кулакова, Р. Сметаніна, А. Ти-

А. Тихонов - чотириразовий хонів І Т Д олімпійський чемпіон _

Тому було прийнято рішення зробити різке омолодження в команді. Дане рішення далося не відразу, а після довгого болісного роздуми, але як потім виявилося, воно було своєчасним.

1983 рік - чемпіонат світу в Італії (Антхольц). Якщо в індивідуальних дисциплінах не вдалося завоювати медалей, то в естафеті 4 х 7,5 км відзначилися втекли два юніора: на першому етапі С. Булигін і третім - Ю. Кашкаров.

Ю. Кашкаров на своєму етапі двічі (на найбільшому підйомі, який пробігали після стрільби лежачи і стоячи) обходив самого непереможного Франка Ульріха з НДР, який в підсумку «зламався», а вони разом з А. Шална і П. Милорадова завоювали звання чемпіонів світу з категорії сеньйорів. Це вже був успіх. Потім на етапах Кубка світу в грудні 1983 року і січні 1984 року в Оберхофі і Фалуне виграли всі дистанції і обидві естафети. Здавалося б, все добре. Але команду чекала одна велика неприємність.

На засіданні технічного комітету Міжнародної федерації п'ятиборства і біатлону (УМПіБ) було прийнято рішення про обмеження деяких розмірів в зброю. Дана інформація не була доведена до заводу-виробника гвинтівок БІ-4 (ІЖ- маш) і до збірної команди. За це і були покарані спортсмени.

За день до старту на Олімпійських іграх проходила перевірка матеріалу і зброї на відповідність їх затвердженим нормативам. Як тільки тренер і спортсмени побачили, що вимірюється h Q = 90 мм (рис. 4) штангенциркулем, стало ясно, що наша зброя необхідно терміново переробляти. Тому що у всіх був порушений розмір h Q.


Робота з виправлення вказаних величин могла бути виконана протягом 2-3-х годин. Однак офіційна панахида і поминки з нагоди кончини Ю. В. Андропова все сплутали. І гвинтівки привезли спортсменам не в 18-19 годин, як домовлялися, а тільки на наступний день вранці в 8-05. Старти починалися в 9-00. Цим все сказано. Спортсмени психологічно були «знищені» і настріляли штрафу на команду - 36 хвилин. Це був «рекорд», але тільки в негативному сенсі.

Потім багатогодинні тренування «вхолосту» в підвалі спортивної готелю «Ігман» дозволили спортсменам опанувати нові навички, особливо в стрільбі стоячи, і вже через 4 дні в естафеті вони зуміли дати бій. Все вирішилося на останньому етапі і ціна перемоги - всього лише один постріл С. Булигіна, який він зробив першим у стрільбі стоячи на четвертому етапі і потрапив. Решта троє: Ф. Ульріх (НДР), К. Собак (Норвегія) і Ф. Фішер (ФРН) - кожен першим пострілом не були потрапили в мішень, а з ним і втратили перемогу. Перемогла радянська команда в складі В. Васильєва, Ю. Кашкарова, А. Шални і С. Булигіна.

1985 рік - впровадження ковзанярського ходу. Вперше він був випробуваний в Оберхофі на етапі Кубка світу. Багато спортсменів сумнівалися, що в гонці на 20 км вони зможуть стартувати і фінішувати, застосувавши коньковий хід. Тому починали боязко, хто в спринті, а хто тільки в естафеті 4 х 7,5 км.

Олімпійський чемпіон Сараєво-84 Квалфос Ейрік

Д. Васильєв на першому етапі біг класичним стилем і до першого рубежу програв близько 30 сек., Але швидко відстрілявшись, очолив гонку, але до стрільби стоячи знову програв майже стільки ж, але стрілянина знову виручила. І, тим не менш, він програв на своєму етапі 50 сек. Потім відставання від німецької команди на наступних етапах стало ще більше. Однак на четвертому етапі С. Булигін, що стартував з відставанням від німців на 2 хв 30 сек., Зумів за рахунок хорошого бігу коньковим ходом і хорошою стрільби скоротити відставання до 32 сек. Причому на останньому відрізку після стрілянини стоячи відіграв 40 сек. по ходу гонки. Після цього старту все зрозуміли, що коньковий біг значно швидше класичного, і перехід на новий вид бігу - неминучий.

І це сталося в Антхольці на наступному етапі Кубка світу. Всі спортсмени вже бігли і освоювали новий стиль бігу - коньковий. Перший старт не дуже вдалий, але радянські спортсмени вже на 10-кілометровій дистанції, поступившись тільки Ф. П. Ретчу, зайняли 2, 3, 4, 6, 7 місця, а в естафеті 4 х 7,5 км обіграли дуже впевнено німецьку команду , і була поставлена ​​крапка. Все - коньковий хід впроваджений всерйоз і назавжди.

Чемпіонат світу 1985 р Рупольдінгу це підтвердив. Чемпіоном світу 1985 на 20 км став Ю. Кашкаров, що не допустив жодного промаху.

У спринті був явний провал. За ніч перед стартом випав сніг, і спортсмени бігли по свіжому снігу на лижах, у яких під тефлоном були металеві канти. Ці лижі годяться тільки для гололедістой траси.

На наше прохання для м'якої лижні Г. Таллер (представник фірми «Фішер»), за 1,5 дня з'їздивши на фірму, зумів виготовити тільки дві пари лиж для цього снігу і привіз їх для наших спортсменів. На цих лижах бігли по черзі. Перший етап - Д. Васильєв і на цих же лижах третій етап - А. Зенков. На другому етапі - А. Шална і на четвертому - на його ж лижах - Ю. Кашкаров. І, незважаючи на те, що отримали два кола штрафу (на другому етапі), команда виграла естафету з прекрасним результатом.

1986 рік - новий старший тренер збірної СРСР В.В. Єрусалимський і новий великий успіх на чемпіонаті світу в Холмен- Колленьо (Норвегія). В. Медведцев стає переможцем на 20- і 10-кілометрової дистанції, а разом з Д. Васильєвим, Ю. Каш- карів і С. Булигін виграють естафету 4 х 7,5 км.

1987 рік - чемпіонат в Лейк-Плесіді (США), чемпіоном світу у всіх трьох номінаціях стає Ф. П. Ретч, як це було роком раніше з В. Медведцеву.

Радянські спортсмени не потрапили навіть у призери на дистанціях. І тільки в естафеті 4 х 7,5 км Д. Васильєв, А. Попов, Ю. Кашкаров і С. Булигін були другими.

1988 рік - XV Олімпійські зимові ігри в Калгарі. Знову наші спортсмени не змогли нічого протиставити німецькому спортсмену Ф. П. Ретчу. Він виграв обидві дистанції. Після першого дня змагань, за планом ми повинні були виграти 20-кілометрову дистанцію, але цього не сталося. В. Медведцев був другим, головного тренера збірної СРСР А. Привалова запросили на засідання штабу і на відповідь Привалова, що біатлон - це специфічний вид спорту, вчинили просто-напросто його «побиття». Хотіли його відправити з Олімпійських ігор додому, але В. Г. Смирнов сказав: «Попереду ще дві дисципліни і якщо там не буде успіху, то тоді можна і відправити А. Привалова додому». На тому і порішили. Наступний старт - і у нас знову немає золотої медалі, зате В. Медведцев знову другий, а С. Чепик - третій. Залишалася надія на естафету.

Яке

В. Медведцев

І це сталося. В естафеті Д. Васильєв, С. Чепик, А. Попов і В. Медведцев не залишили ніяких надій іншим командам і гідно перемогли. Це і був гідну відповідь на рішення олімпійського штабу.



1989 рік - чемпіонат світу в Файстріц (Австрія). Знову радянські спортсмени не змогли успішно виступити в індивідуальних номерах програми чемпіонату світу. В естафеті теж поступилися команді НДР, були другими. І тільки в командній гонці, вперше включеної до програми як нова дисципліна, в складі Ю. Кашкарова, С. Чепікова, А. Попова і С. Булигіна завоювали звання чемпіонів світу.

1990 рік - чемпіонат світу знову в Мінську (в Раубічах). Перший день був для радянської команди тріумфальним. В. Медведцев був першим, другим - С. Чепик, третім - А. Жданович. Жінки: С. Давидова - перша, Е. Головіна - друга.

І на цьому чемпіонат закінчився. Пройшов сильний дощ, і сніг, який збирали по всій окрузі, в тому числі і в аеропортах, розтанув, і чемпіонат перенесли в Холменколлен (Норвегія).

Другий і третій етапи чемпіонату світу в Холменколле- ні і Контілахті (Фінляндія) не принесли лаврів радянському чоловічому біатлону: в трьох дисциплінах тільки С. Чепікова вдалося отримати бронзову нагороду в спринті. Тоді як жіночий біатлон СРСР був трохи більш удачливим: в спринті С. Давидова була другою, естафету 3 х 7,5 км виграли в складі: Е. Бацевич, Е. Головіна і С. Давидова, вони ж і ще С. Па- рамигіна завоювали чемпіонський титул в командній гонці.

1991 рік - чемпіонат світу в Лахті (Фінляндія). В цей рік тріумфатором став спортсмен з ФРН М. Кірхнер, він переміг на 20 км, 10 км, в естафеті 4 х 7,5 км. З радянських спортсменів тільки А. Попову вдалося стати другим в гонці на 20 км і другим разом з Ю. Кашкарова, С. Тарасовим і С. Чепікова в естафеті 4 х 7,5 км. У командній гонці наші спортсмени стали третіми.

У жінок в гонці на 15 км перемогла П. Шааф з ФРН, в спринті - С. Нюкельмо (Норвегія). Друге і третє місце в спринті у С. Давидової та Е. Головіної. Вони ж разом з Є. Бєлової стали чемпіонками в естафеті 3 х 7,5 км і разом з С. Парамигіна Світлана В'ячеславівна перемогли і в командній гонці.

1992 рік - XVI Олімпійські зимові ігри в Альбервілі (Франція). Виступали на Олімпіаді дві об'єднані команди: СНД (GUS) і Німеччини (НДР + ФРН) і всі інші. Гонку на 20 км виграв Е. Редькін (СНД), другим був М. Кірхнер (Німеччина) і третім М. Лофгрен (Швеція), в спринті: 1. М. Кірхнер (Німеччина), 2. Р. Гросс (Німеччина), 3. X. Елоранта (Фінляндія).

В естафеті перемогла об'єднана команда Німеччини у складі Р. Гросса, Я. Штейнінгера, М. Кірхнера і Ф. Фішера, друге місце у команди СНД: В. Медведцев, А. Попов, В. Кирієнко і С. Чепик.

У 1992 р вперше в олімпійську програму було включено жіночий біатлон, де першою олімпійською чемпіонкою стала А. Резцова, другою була А. Мізерская (Німеччина) і третьої Е. Бєлова. Потім була естафета 3x7,5 км, де команда СНД була першою на першому і другому етапах зусиллями Е. Бєлової, яка заблукала, і їй довелося повертатися, потім А. Резцова, і вона ж першою передала естафету Е. Мельникової, яка в результаті не змогла утримати завойованих позицій і фінішувала третьою. Перемога дісталася господаркам (К. Ніогрет, В. Клаудель, А. Бріант).

Тренери допустили грубу помилку при визначенні складу естафетної команди, не включивши в неї С.Давидову (Печерську). На що їм було вказано ще до естафети, але заявка була вже подана, і змінити нічого не можна було. І ще їм було сказано, що в гонці на 15 км С. Давидова ще себе «покаже». Що і сталося через день. До останнього пострілу С. Давидова лідирувала, але затягнувши останній постріл, промахнулася. В результаті була другою, а виграла спортсменка з Німеччини А. Мізерская, третьою була М. Бедард з Канади.

Командний чемпіонат світу був проведений в цьому ж році в Новосибірську. У чоловіків виграла збірна СНД в складі Є. Редь- кіна, А. Тропнікова, А. Ждановича і А. Попова, у жінок перемогла об'єднана команда Німеччини. Жіноча збірна СНД в складі Є. Бєлової, І. Шешкель, А. Резцова і С. Печерської (Давидової) стала другою.

Абсолютним переможцем в загальному заліку Кубка світу стали А.Тюльдум (Норвегія) і А. Резцова (СНД). Ще раніше такими переможцями були в 1990 і 1991 рр. С. Чепик, 1989 г. Е. Головіна (СРСР), 1991 р С. Давидова.

Євген Редькін Анфіса Резцова


Хоча жіночий біатлон був включений в програму чемпіонатів світу в 1984 р, вперше він пройшов у французькому м Шамоні. У гонці першою була В. Чернишова, другий - JL Заболот- ная, третьої - Т. Бриліна - все СРСР. У спринті знову перемогла В. Чернишова, в естафеті 3 х 7,5 км - JI. Заболотна, К. Парве і В. Чернишова.

1985 рік - чемпіонат в Швейцарії (м Егг-ам-Етцель). Гонку на 15 км виграла К. Парве, вона ж була другою у спринті, і третій - В. Чернишова. Вони ж разом з Є. Головіної виграли естафету 3 х 7,5 км.

1986 рік - чемпіонат світу в Швеції (м Фалун). У гонці на 15 км наші спортсменки не змогли потрапити до призової трійки. У спринті чемпіонкою світу стала К. Парве, другою була Н. Бєлова, і вони ж разом з В.Чернишовой виграли естафету.

1987 рік - чемпіонат світу в Фінляндії (м Лахті). У гонці на 15 км К. Парве стала другою. Спринт виграла Е. Головіна,

B. Чернишова була другою. Ці ж три спортсменки перемогли в естафеті 3 х 7,5 км.

1988 рік - знову Франція та м Шамоні, де наші спортсменки не змогли в індивідуальних видах виступити успішно, тільки В. Чернишова стала третьою в гонці на 15 км. Але в естафеті 3 х 7,5 км Е. Головіна, К. Парве і В. Чернишова знову вийшли переможцями.

1989 рік - Австрія (м Файстріц) 6-й чемпіонат світу, і знову наші спортсменки невдало виступили в індивідуальних видах програми. С. Давидова на 15 км і Н. Приказчикова в спринті були третіми. Вони ж разом з Є. Головіної виграли естафету 3 х 7,5 км. І радянська команда в складі Н. Пріказчікова,

C. Давидової, Л. Черепанової і Е. Головіної стала чемпіоном світу в командній гонці, яка була вперше включена в програму чемпіонату світу.

Виступ жіночих команд в чемпіонатах світу з 1984 по 1991 рік принесло багато позитивних емоцій в розвиток біатлону як виду спорту, і було прийнято рішення ввести жіночий біатлон в програму Олімпійських зимових ігор.

Перші старти в жіночому біатлоні відбулися на XVI позачергових Олімпійських іграх в Альбервілі (Франція) і отримали постійну прописку.

Про російському біатлоні, починаючи з 1993 року, досить багато було інформації в сучасних російських засобах масової інформації, і ми не ставили собі за мету висвітлювати це ще раз.

Хотілося б тільки перерахувати найбільш успішні виступи російських біатлоністів:

1994 р Сергій Тарасов -1 місце - 20 км;

Сергій Чепик - 1 місце - 10 км (спринт). Естафета 4 х 7,5 км - 1 місце - Надія Таланова, Наталя Снитіна, Луїза Носкова, Анфіса Резцова. 1998 р Галина Куклева - 1 місце - спринт. 2002 р Ольга Пильова - 1 місце - гонка переслідування. 2006 р Світлана Ішмуратова - 1 місце - 15 км (інд. Гонка). Естафета 4 х 6 км - 1 місце - Анна Богалій-Тітовець, Світлана Ішмуратов, Ольга Зайцева, Альбіна Ахатова.



Альбіна Ахатова, Світлана Ішмуратова, Турин 2006 р


Галина Куклева, Нагано 1998 р



Ольга Зайцева, Турин 2006 р

Анна Богалій-Тітовець, Турин 2006 р


Олімпійські чемпіонки 1994 г. (Ліллехаммер): Надія Таланова, Наталя Снитіна, Луїза Носкова (Черепанова), Анфіса Резцова. Старший тренер - Олександр Привалов, головний тренер - Геннадій Раменский

Турин, 2006 р



стрілецька підготовка

загальні положення

Біатлон як різновид лижного спорту і за характером роботи можна віднести відповідно до класифікації змагальної потужності м'язової роботи до зони помірної, а на деяких відрізках дистанції і ряді дисциплін до зони великий і субмаксимальної потужності.

Тривале виконання динамічної роботи циклічного характеру змінної інтенсивності з великими зусиллями, особливо при проходженні крутих підйомів і при одночасному відштовхуванні руками під кожен крок, робить зрозумілим необхідність виховувати у біатлоністів такі якості, як витривалість, силу, спеціальну силу * і силову витривалість. Ефективність поштовхів ногами і синхронна робота рук, що визначають швидкість пересування, обумовлені розвитком спеціальної сили м'язів нижніх і верхніх кінцівок, плечового пояса при високому рівні загальної і спеціальної витривалості.

Одночасно спортсмену-біатлоністи необхідно виховувати в собі такі якості, як уміння концентрувати увагу, вміння раціонально напружувати і розслабляти окремі м'язові групи, керувати своїми діями і диханням в момент прицілювання і здійснення пострілу; володіти спокоєм.

Відомо, що результативність в біатлоні залежить від швидкості проходження відрізків дистанції на лижах, скорострільності на вогневих рубежах і точності стрільби. Тому ведення стрільби на тлі значного стомлення, при високій частоті серцевих скорочень і дихання, підвищеній збудливості нервової системи, часто мінливих метеорологічних умовах

Спеціальна сила * - це здатність проявляти значні напруження м'язів за величиною і характером діяльності в певних позах, дуже близьких за своєю структурою до робочих позам даного виду спорту.

і дефіциту часу роблять зрозумілими турботи тренерів про високий рівень функціональної та силової підготовки біатлоністів.

У зв'язку з цим в системі підготовки біатлоністів особливу роль відіграє підготовчий період, де вирішуються питання закладки фундаменту для успішного виступу взимку. У цей період повинна проводитися велика тренувальна робота, яка за обсягом і різноманітності виконання фізичних вправ значно перевищує навантаження в зимовий час.

Під впливом фізичних вправ спортсмени пристосовуються до навантажень на витривалість, економно працюють в умовах стомлення, що дозволяє вести більш результативну стрілянину на вогневих рубежах. І, навпаки, при втомі, згідно з вченням І. М. Сеченова, однією з причин, що обумовлює підвищення або пониження темпу рухів, є зміни в центральній нервовій системі, очевидно, в корі великих півкуль відбуваються зміни під впливом стомлення, що ведуть до порушення утворився стереотипу стрілецьких прийомів, тимчасових інтервалів зосередження уваги, а порушення їх веде до погіршення якості стрільби.

На підставі принципу формування динамічного стереотипу можна припустити, що досягнення швидких автоматизованих дій має йти по шляху вироблення і закріплення рухових і тимчасових зв'язків в найкоротші терміни на тлі втоми. У міру засвоєння техніки у біатлоністів спочатку поліпшується узгодженість дій, а дещо пізніше точність виконання стрілецьких прийомів.

При цьому одним з найбільш важливих компонентів є показники сили. Утримання зброї при стрільбі стоячи після тривалої і напруженої роботи в гонці пред'являє до деяких груп м'язів, що беруть участь в роботі при стрільбі і гонці, особливі вимоги. Так, недостатньо розвинена кистевая сила не дозволить утримувати гвинтівку на пальцях лівої руки без напруги, слабкі зовнішні косі, подвздошнопоясничная м'язи і
прямі м'язи живота не дозволять виконати без напруги компенсаторное положення тіла на противагу зброї. Недостатньо розвинені «робочі» групи м'язів призводять до надмірного випрямляння ніг, напрузі прямих м'язів стегна, литкових, передніх болиіеберцових і порушення стійкості системи «стрілець - зброя». Підвищення рівня функціонального стану киснево-транспортної системи та силових показників буде сприяти зниженню стомлюваності нервово-м'язового апарату, зорового і інших аналізаторів.

Разом з тим застосування адаптивних тренувань на лижероллерах, як з гвинтівкою, так і без неї, в літньо-осінній етап підготовки дозволить вже з перших занять на снігу застосовувати об'ємні тренування високої інтенсивності, проводити комплексні тренування, підвищуючи і вдосконалюючи рівень стрілецької підготовки.

В цей же період необхідно навчитися швидко знімати і одягати гвинтівку, приймати правильну напоготові, опановувати елементами перезарядження, виробляти оптимальний темп і ритм стрільби. Прийом цілісного навчання і закріплення навичок є основним. Однак захоплення величезними обсягами стрілецької підготовки призводить, особливо у молодих спортсменів, до нервової перевантаження і починається глибокий «провал», зрив.

Такий зрив може повторитися, а потім вже на перший план виступає психологічний фактор - боязнь повторити помилку, і вона повторюється все частіше і частіше.

З метою закріплення засвоєних навичок протягом усього підготовчого і предсоревновательного періодів необхідно планувати і проводити контрольні старти, змагання.

Участь в змаганнях - обов'язкова умова для виховання сили волі, бійцівського характеру, психологічної готовності до різних ситуацій, уміння самостійно вирішувати тактичні завдання, що виникають в ході змагань. Все це в значній мірі визначає кінцевий результат, дозволяє
всебічно перевірити спортсмена, проаналізувати підготовку і внести, якщо необхідно, відповідні корективи.

У біатлоні число чинників, що знижують результативність стрільби, набагато більше, ніж у спортивній стрільбі, оскільки стрілянина ведеться на тлі значного стомлення, при високій частоті пульсу і дихання, підвищеній збудливості нервової системи і часто мінливих метеорологічних умов. Ці фактори, а також певний дефіцит часу знаходження на вогневих рубежах, гранично ускладнюють виконання стрільби в змагальних умовах, що відчутно позначається на результатах. Чим інтенсивніше змагальна навантаження, тим імовірніше зниження якості стрільби, що пов'язано як з погіршенням гостроти зору, так і з рас координацією автоматизованих дій. Однак при багаторазовому повторенні вправ змагань навички закріплюються, і поступово з'являється «автоматизована система управління» цими навичками, що в підсумку дозволяє підвищувати якість стрільби при менших збивають факторах.

У зв'язку з тим, що вогневі рубежі розташовуються в залежності від рельєфу місцевості, зазвичай з 3 по 17 км в біатлоні, з 2,0 до 5 км в естафеті, до 7,5 км в спринті і т.д. від місця старту, біатлоністи доводиться вести стрілянину після різноманітної фізичного навантаження. Н. Г. Безмельніцин з співавторами (9, 13) встановив, що зі збільшенням обсягу і інтенсивності навантаження відбувається велике зміщення середньої точки влучення (СТП) по вертикалі, найчастіше на «6 годин» (за принципом циферблата годин), що пов'язано з погіршенням гостроти зору під впливом фізичного навантаження.

Здатність помічати найменші зміни у взаємному розташуванні концентричних кіл отвори диоптра, намушника, мушки і мішені, чітке бачення їх, є одна з найважливіших здібностей нашого ока, яку прийнято називати гостротою зору. Погіршення гостроти зору пояснюється
поруч недосконалостей оптичної системи очі, в тій чи іншій мірі виявляється при занадто інтенсивному збільшенні освітленості або фізичного навантаження.

Зниження гостроти зору при занадто інтенсивному освітленні об'єкта можна пояснити з позиції інерції зору. Час інерції, тобто час накопичення і підсумовування впливу світла на сітківку, сильно залежить від умов освітленості. Чим інтенсивніше освітленість об'єкта, тим більший час необхідно для того, щоб подолати інерцію зору (Н. Г. Безмельніцин, 10).

Перш за все це відноситься до кришталика ока на перших кілометрах дистанції змагання. Промені, що проходять через кришталик, в різних частинах його переломлюються неоднаково і тому не можуть зібратися в одній і тій же точці. Одні з них, проходячи через периферичні частини кришталика, що мають велику здатність заломлення силу, зберуться в фокусі, який буде розташований ближче до кришталика в порівнянні з фокусом променів, що проходять через центральну частину. Зі збільшенням діаметра кришталика збільшується і відстань між фокусами, в силу чого зображення на сітківці ока буде менш чітким, розпливчастим, завдяки наявності в цих умовах на сітківці гуртків розсіювання. Це явище називається сферичною аберацією. Сферична аберація особливо проявляється при дуже яскравому освітленні. При збільшенні яскравості зіниця звужується і тим самим в деякій мірі відсікає частину променів, що падають на периферичну частину кришталика. Повністю уникнути негативного впливу сферичної аберації при дуже яскравому освітленні не вдається. Тому при роботі очі в цих умовах освітленості гострота зору в значній мірі знижується. В таких умовах необхідно короткочасно закривати очі, інакше м'яз, що приводить до скорочення кришталика, слабшає і не може скоротити кришталик (на нього потрапляє великий потік променів), і до того ж при великому фізичному навантаженні може навіть наступити сліпота.

З іншого боку, при зменшенні діаметра зіниці створюються умови для прояву іншого недосконалості очі - дифракції, яка відбувається внаслідок хвильової природи світла, інтерференції світлових хвиль, що проходять через малий отвір. Дифракція залежить від діаметра отвору, його відстані до об'єкта, довжини хвилі світлового променя. Зі зменшенням отвори і збільшенням відстані до об'єкта сильніше проявляється інтерференція світлових хвиль, ширше стають дифракційні кільця. Все це обумовлює погіршення гостроти зору.

Для зменшення впливу яскравого освітлення стрелкам- біатлоністам рекомендується прикривати очі сонцезахисними окулярами, пластмасовим або картонним козирком при стрільбі. При підході до вогневого рубежу перед виконанням стрілецької вправи короткочасно закривати очі, окуляри знімати приблизно за 30 сек. до першого пострілу.

Специфічною особливістю стрільби в біатлоні є те, що стрілянина ведеться по горизонтально розташованим мішенях і характеризується двома основними параметрами: часом перебування на вогневому рубежі і точністю стрільби по мішенях.

Тимчасові характеристики стрільби на вогневому рубежі складаються зазвичай з трьох основних показників: час, витрачений на напоготів, скорострільності і часу відходу з кордону.

Поразка кулею центральній частині кола, в тому числі іноді і в «габарит», розцінюється однаково - «попадання», коли їхня мета закрилася. При стрільбі лежачи - коло діаметром 45 мм і діаметр самої кулі 5,6 мм - досить достовірно мішень закривається і вважається ураженої навіть при відхиленні кулі від центру близько 24 мм, якщо 50% кулі лягає на «габарит». При стрільбі стоячи - коло діаметром 115 мм + 2,8-3 мм (з урахуванням габаритного розміру кулі і при 50% -му попаданні на «габарит»), т. Е. Відхилення кулі від центру вже на 59 мм, теж може вважатися попаданням, коли їхня мета «закрилася».

Тому кількість влучень по металевій мішені не дозволяє досить об'єктивно судити про стрілецької підготовленості біатлоніста і не дозволяє проводити якісний аналіз стрільби.

Для аналізу і навчання стрільбі біатлоністів доцільно використовувати паперові мішені, розташовані горизонтально в ряд по аналогу з металевої установкою, про що вже було сказано вище.

Відстань між центрами цих мішеней обумовлено правилами змагань з біатлону і може складати 215-260 мм за матеріальним каталогу Міжнародної федерації біатлону.

Тому при аналізі стрільби в біатлоні пріоритет необхідно віддавати вивченню її якісних характеристик. Розглядаючи її складові частини, потрібно враховувати, що основне завдання біатлоніста - потрапити в ціль, т. Е. Спортсмену потрібно прицілитися і натиснути на спусковий гачок. І ці дії не повинні порушувати наводку зброї в ціль.

Зброя, наведене в ціль, відчуває різноманітні коливання, в тому числі і в залежності від несприятливих метеорологічних умов, і тому спортсмену необхідно постійно виправляти наводку і повертати зброю в задане положення. Ці дії спортсмена і називаються прицілюванням. Домогтися стійкості зброї при сприятливих умовах вдається багатьом біатлоністам, а от навчитися зберігати її при виникають перешкоди - значно важче.

Окомірних визначення правильного співвідношення концентричних кіл диоптра, намушника, мушки і мішені не представляє собою особливої ​​складності. Зоровий апарат з високою точністю може вирішувати цю задачу. Значно складніше зберегти зброю в наведеному положенні і зберегти його стійкість при проведенні швидкого пострілу.

Хороша стійкість - результат узгоджених дій багатьох м'язових груп. Боротьба, що при цьому діяльність
різноманітних груп м'язів без тривалого розучування і багаторазового повторення важко піддається контролю (8,12,14,18,20,28, 36). Проте зброя повинна бути збережено в стійкому положенні навіть під впливом раптово виникають і швидко мінливих метеорологічних умов і психічного стану.

Основними помилками, що допускаються спортсменом в цей період, можуть бути: перенесення уваги на інші моменти, т. Е. Думки про наближення пострілу; очікування його; сумнів в повноцінності очікуваного пострілу; виникнення почуття невпевненості в збереженні стійкості; перемикання вольових зусиль на активізацію роботи вказівного пальця; уявний підрахунок загального результату з метою прискорення пострілу або зміна загального емоційного стану.

Наприклад, мушка нерухомо утримується, мішень знаходиться в центрі кільцевої мушки, але при пострілі під впливом різних причин вона зміщується в бік, і пробоїна виявляється не в центрі і, можливо, навіть вийде з габариту «яблука». Допустима помилка невелика і спортсмен її не помічає. Він оцінює постріл як хороший, а результат в підсумку дуже привабливий. В цьому випадку куля залишає стовбур в момент руху зброї, і вона при польоті збереже бічне переміщення, що веде її від центру. Хоча в цей час спортсмен може не зафіксувати зміщення, тому що зсув мушки було незначним, але «відрив» може бути далеким.

Тому прицілювання вимагає великої напруги центральної нервової системи. Ця напруга зберігається, поки діє «установка» на продовження роботи. Як тільки постріл виконаний, увагу спортсмена моментально переключається на результат - «потрапив, ні?». Ця нова думка, знімаючи «робочу установку», руйнує стан нервово-м'язової напруженості, що забезпечує прицілювання (JI. М. Вайнштейн, 15).

Думка про результат пострілу (хоча часто куля ще не покинула канал ствола зброї) викликає передчасний спад
напруженості, припинення робочих процесів, особливо це стосується останнього (п'ятого) пострілу в біатлоні. Це знаходить своє відображення і в зовнішніх ознаках: мимовільне рух «закинути» гвинтівку за плечі, подача тулуба вперед, рух руки і голови. Всі ці реакції на наближення пострілу сприймаються організмом спортсмена як сигнал закінчення роботи.

Розрядка напруженості, перемикання думки на інший вид діяльності (в даному випадку продовження «гонки») - природні і нормальні, здавалося б, явища. Однак скоро реакція на постріл починає випереджати сам постріл. Це явище може закріпитися, перейти в навичку і стати шкідливою звичкою.

Спортсмен повинен не тільки вміти механічно виконувати дії, доведені до автоматизму, але і управляти своїми думками, своєю волею, знати, на чому зосереджувати увагу в кожен момент стрілянини, коли закінчувати роботу думки, дозволити собі психічну розрядку і вже потім перемикати роботу мозку на інший вид діяльності.

Очевидно, що підвищення рівня функціональної підготовки та силових якостей має супроводжуватися тренуванням, що зберігає узгодженість дій робочих груп м'язів. Для цього необхідно знати, що за ознаками участі при виконанні пострілу всі м'язи умовно можна розділити на три групи:

1. Безпосередньо беруть участь у виконанні пострілу. При стрільбі з гвинтівки з положення «стоячи» - це м'язи плечового пояса, спини, грудей, плеча, передпліччя лівої руки, що утримує гвинтівку, косі і подвздошнопоясничная, на які спирається лікоть лівої руки, а також вказівний палець правої руки.

2. Не беруть участь безпосередньо в техніці пострілу, але які надають свій вплив на роботу спортсмена. Це переважно м'язи ніг, шиї, тулуба.

3. Всі інші групи м'язів, які є нейтральними по відношенню до діяльності біатлоніста.

Зростання результатів стрільби в біатлоні при виконанні стрілецької вправи за короткий проміжок часу йде через підвищення стійкості зброї і розвитку узгодженості прицілювання і спуску гачка. Як ми вже визначили, в основі стійкості лежить здатність спортсмена утримувати наведене в ціль зброю при постійно мінливих умовах, а також здатність спортсмена виробляти ізольовану роботу вказівного пальця, тоді як інші групи м'язів знаходяться в статичному положенні і не беруть участі в роботі.

При цьому особлива увага повинна приділятися розвитку швидкості виконання вправи. При стрільбі в умовах дефіциту часу - це швидкість розвитку спускового зусилля.

Як відомо, швидкість рухових реакцій складається з попереднього, прихованого (латентного) і заключного (ефекторних) періодів.

Попередній період часу - це час від сприйняття поєднання концентричних кіл (діаметра, намушні- ка, мушки і мішені) до команди самому собі на вижим спуску.

Латентний період - від надходження виконавчої команди до початку відповідного дії, тобто від виникнення думки про вижимі спуску до початку зусилля пальцем.

Заключний період - від початку відповідного руху до повного його завершення.

Тут дуже важливо мати на увазі, що скорочення часу дії можна домогтися численними тренуваннями (повтореннями), відпрацюванням до автоматизму всіх рухів.

Оскільки час попереднього і латентного часу скоротити практично неможливо, тобто цей час становить усього 0,2 сек. і скорочувати його не надто розумно, можуть бути допущені помилки, т. к. команда, що надійшла для виконання в першу чергу, досягає м'язів плеча, і якщо ці м'язи не «вимкнені» з
роботи (напружені), то, досягнувши їх, сигнал включає в роботу м'язи плеча, тоді як вказівний палець залишається вимкненим з роботи.

Відбувається дуже різкий поштовх дельтоподібного м'язом плеча, час якого не перевищує 0,1 сек. і спортсмен при пострілі не зазначає помилки. Дивується: мушка була точно розташована концентрично по колу мішені, а мішень залишилася непораженной. Тут як раз сталося те, що куля ще не покинула канал ствола, і в цей час відбулося різке бічний зсув прицільної лінії, але спортсмен цього залишив поза увагою, так як цей поштовх був різким, короткочасним, і віддача зброї від пострілу замаскувала поштовх гвинтівки плечем. Тому скорочення часу всього дії можна досягти за рахунок заключного (ефекторних) періоду, який становить 2-2,5-3 сек., І його можна довести до 1,2-1,8 сек., Що узгоджується з ефективним періодом стійкості системи « стрілок - зброя ».

Оскільки стрілянина ведеться серіями по п'ять пострілів в п'ять мішеней, то спочатку краще почати розучування виконання структурних елементів техніки пострілу «всередині серії». Дуже важливо навчитися швидко перезаряджати зброю, не робити це судорожно, не включати в роботу багато додаткових м'язів, розучувати постійний ритм, а потім і темп стрільби. Навчитися вести паралельно осі каналу ствола вказівний палець, що лежить на спусковому гачку, проводячи натиск на гачок, хоча і швидко, але плавно, без ривків і не робити «провалу» спускового гачка після пострілу, швидко відпускати спусковий гачок, що дозволить після чергової перезарядки легко , плавно і швидко зробити наступний постріл.

Численні повторення розучуємо вправ поступово переходять в автоматичний режим виконання темпу стрільби і послідовності дій.

Однак в період змагань багато спортсменів з різних причин, про що вже було сказано, порушують звичний
темп, роблять його швидше або, навпаки, затягують його, що призводить до порушення узгодженості між технічними елементами вправ, і в підсумку знижують результат.

Більш швидке або уповільнене вчинення дії незалежно від того, в чому воно полягає, неминуче призводить до порушення стійкості, так як скорочуються численні групи м'язів, раніше загальмованих. Це тільки може знизити результати стрільби, а не підняти їх, як того хоче домогтися спортсмен. При значних фізичних і функціональних навантаженнях, особливо в кінці підготовчого періоду або на етапі змагальних навантажень, на перший план виступають труднощі нервово-психічного плану, велика відповідальність за кожен постріл, вони роблять основний стомлююче вплив на спортсмена. Настало нервово-психічне стомлення не дозволяє спортсмену повноцінно виконувати точну роботу, що проявляється в першу чергу в зниженні самоконтролю, критичності мислення. Спортсмен не помічає, що став виконувати свої дії гірше, грубіше, робить помилки, але не в змозі їх проаналізувати. Побачивши поганий постріл, який, на його думку, був проведений добре, не може погодитися, що припустився помилки сам. На даному етапі тренер повинен дати спортсменові тимчасово припинити стрілецькі вправи, відпочити, відновитися (М. А. Іткіс, 24) і тільки тоді знову вирішувати приступати до стрілецьких навантажень.

Зрозуміло, що спортсмен, що виробляє прицільний постріл, робить одночасно велику кількість різноманітних дій. Всі вони повинні виконуватися гранично правильно і злагоджено.

При великій кількості дій, з яких складається прицільний постріл, помилка в одному з них перекреслює правильність всіх інших.

Задається питання - чи в змозі спортсмен, особливо при напруженому психічному стані, охопити своєю увагою
все це різноманіття дій. Ми знаємо, що людина, виконуючи різні дії, одночасно контролюючи їх, має обмежені можливості. Тому необхідно частину з цих різноманітних дій виконувати автоматично. Швидкість і міцність засвоєння і формування навичок залежить від індивідуальних якостей спортсмена і, звичайно ж, від кількості та якості повторень.

Щоб освоїти і закріпити набуті навички, необхідно в процесі численних повторень дій виконувати абсолютно правильно, а не приблизно.

Якщо в процесі тренувань спортсмен був недостатньо зібраний, відволікався, то він міг не помічати відхилень, що допускаються в ході виконання дій. Сформований в цих умовах навик виявився в більшій чи меншій мірі «засмічений» помилками. Ці помилки і є гальмом в досягненні високого результату в стрілецької частини підготовки біатлоніста. Тому в процесі навчання і закріплення навичок стрільби, спочатку без навантаження, а потім і з великою часткою функціонального навантаження, від спортсмена потрібна велика зосередженість на кожному виконуваному дії. Потім сформований навик дозволить в подальшому виконувати відпрацьовані дії автоматично. Освоївши окремі елементи або групу елементів і доводячи їх до автоматизму, приступають до оволодіння всім вправою в цілому.

Необхідно пам'ятати, що жодна дія не проводиться автоматично. Варто тільки помилитися у виконанні одного елемента, як це відразу позначається на виконанні всього процесу виробництва пострілу. Ця помилка повинна бути виявлена, і потім цей елемент виділяється для самостійного відпрацювання.

Все стрілецькі навички відпрацьовуються в підготовчому періоді і удосконалюються в змагальному етапі. Спортивна практика показує, що найбільш ефективна стрілецька підготовка, при якій біатлоніст поєднує стрільбу патронами з тренуванням «вхолосту» - без стрілянини (4, 5, 14, 15, 20, 33, 39).

Тренування без патрона має свої позитивні сторони і не може бути підмінена стріляниною патронами.

Тільки при роботі без патрона можна виявити наявні помилки в техніці виробництва пострілів, полегшити закріплення необхідних навичок. Подібна тренування неемоційне, неувлекательна і дуже монотонна, але вона приносить величезну користь і на ній можна систематично і ретельно відпрацьовувати всі елементи техніки виробництва пострілу «вхолосту».

Одним з факторів, що підтверджує цю гіпотезу, можна вважати роботу «вхолосту» світового лідера останніх років в біатлоні О. Бьерндален, який на початку своєї кар'єри в біатлоні погано стріляв, але після кожного змагання по 3-4 години працював в готелі без патрона. На зауваження, як тренується норвежець, російські спортсмени і тренери завжди відповідали: «Він не вміє стріляти, ось і нехай тренується». Минуло 4-5 років, і тепер все дивуються, як здорово стріляє О. Бьерндален! Величезна робота вхолосту самостійно і з тренером не пройшла даром. Тепер можна тільки позаздрити йому, його цілеспрямованості в досягненні мети.

Слід зазначити, що дуже слабким тренирующим впливом є ранкові тренування в стрільбі і стрілецькому тренажі, мабуть, тонкі координаційні дії не засвоюються центральною нервовою системою при великих вогнищах гальмування функцій після сну, що узгоджується з даними стрілецького спорту та спортивної гімнастики.

Відомо, що успіхи в тренуванні досягаються не за рахунок кількості пострілів, а за рахунок якості пострілу, без цього неможливо виробити і закріпити в собі необхідні навички. Багато біатлоністи на тренуваннях стріляють розкуто, безвідповідально, в прискореному темпі, порушуючи вже наявні навички, і при переході до змагальній обстановці починають ретельно обробляти постріли, різко змінюючи характер їх обробки. Це вибиває їх з раніше придбаного на тренуваннях
ритму і служить причиною нервозності, що в свою чергу не дозволяє домагатися хорошою стрільби. Часто свої гірші стрільби намагаються швидше забути, не намагаючись як слід розібратися (в даному випадку мова йде про паперових мішенях або зафіксованих тренером пострілах на змаганнях і тренуваннях), поміркувати над тим, чому стрілянина була невдалою. Такий стрілок не зможе в підсумку знайти причини своїх помилок і вирости в стрілецької підготовки.

Тому в процесі тренувань потрібно ретельно виготовлятися і обробляти постріли, цінувати їх, виробляти і закріплювати навички, характерні для змагальних умов.

Біатлоністи важливо вміти правильно аналізувати свою стрілянину, розбиратися в відчуттях при виробництві пострілу, спостерігати за собою і регулярно записувати все в щоденник, щоб потім, переглядаючи свої записи, задуматися, проаналізувати, узагальнити і зробити правильні висновки. Тут важлива роль тренера - його записи тренувань і особливо стрільби під час змагань.

Бувають випадки, коли спортсмен продовжує інтенсивне тренування, багато тренувань проводить «вхолосту», а результати не ростуть. Це означає, що при розучуванні елементів стрільби спортсмен недостатньо чітко контролював свої дії, про що ми вже говорили раніше, допускав помилки, хоча і незначні. Вони випадали з уваги, бо не представляли собою серйозну перешкоду, і він їх не виправляв.

Від тренування до тренування помилки зміцнюються і роблять все більший вплив на якість дії. Навик став шкідливо впливати на результати, і вони пішли вниз.

Розвитку шкідливих помилок також можуть сприяти тренування на стадії значного стомлення, коли спортсмен не здатний контролювати свої дії, допускає неточності, помилки, недбалість у виконанні елементів. Такі спортсмени пояснюють свою «теорію» тим, що багато тренуватися
шкідливо. Хоча вони просто неправильно тренувалися (JI. М. Вайтн- штейн (14, 15).

Однак після того як спортсмен отримає паузу відпочинку від стрілецьких тренувань, шкідливі елементи навику будуть частково або повністю зруйновані, оскільки вони все-таки закріплюються менш міцно, ніж основні елементи стрільби, і біатлоніст зможе знову показувати результати відповідно до рівня стрілецької підготовки.

Слід зауважити, що поряд зі специфічними особливостями стрільби в біатлоні існують і загальні зі спортивною стрільбою закономірності техніки здійснення пострілу. Незнання або ігнорування їх може гальмувати процес навчання і вдосконалення стрілецьких навичок.

Стрільба лежачи

При стрільбі з малокаліберної зброї з початковою швидкістю польоту кулі V ~ 320 м / сек. дуже важливим є утримання зброї в незмінному положенні до моменту завершення проходження кулею каналу ствола. Відомо, що прицілювання здійснюється за принципом візування. Це означає, що на одній прямій лінії повинні бути розташовані очей спортсмена, прицільні пристосування (отвір диоптра, намушник і мушка) і точка прицілювання. При стрільбі з прямокутною мушкою точкою прицілювання є нижній край чорного «яблука» мішені. При стрільбі з кільцевої мушкою точкою прицілювання служить кільцевої просвіт чорного «яблука» мішені.

Утримання гвинтівки в момент пострілу на лінії прицілювання при високій ЧСС надзвичайно складно і тому велике значення тут набуває положення стрілка по відношенню до гвинтівки, тобто вирішальне значення має виготовлення.

Тому навчання біатлоніста стрільбі має починатися з напоготові. Правильно виготовити означає, що зброя і стрілок мають стійке положення, метеорологічні умови (вітер)
і швидка обробка спуску не дозволяють змінитися системі «стрілець - зброя». Стрілянина в біатлоні ведеться по 5 мішенях без зняття лиж або лижероллерах, тому виготовлення повинна бути такою, щоб система «стрілок - зброя» була стійка, забезпечувала якісну стрілянину і швидкий відхід біатлоніста з вогневого рубежу (рис. 5).

Біатлоніст займає, як показує практика, положення під кутом 10-15 ° по відношенню до гвинтівки, лікті розставлені, лівий відстоїть від осі каналу ствола на відстані 6-12 см, правий 17-25 см, в залежності від довжини верхніх кінцівок.

Лікоть правої руки слід наблизити до тулуба якомога більше, що не відводити в бік від себе. Охопивши пензлем рукоятку ложі, лікоть потрібно опустити на опору вільним, природним рухом. При цьому в правій руці не повинно виникати напруження м'язів, а також труднощі в русі вказівного пальця при натисканні на спусковий гачок (А. А. Юр'єв, 42). Спортсмен лежить грудьми на опорі, нижньою межею підребер'я стосується опори. Ноги широко розкидані, лижі або лижоролерів розташовані уздовж тулуба. Приклад міцно утримується в області закінчення великого грудного і дельтоподібного м'язів, цівку ложі лежить на лівій руці, ближче до основи великого пальця, інші пальці напівзігнуті, злегка стосуються цівки гвинтівки. Ліва рука впирається в антабку і міцно фіксується натягом стрілецької ременя (рис. 6).

Мал.5. Положення тіла по відношенню до площини стрільби (вид зверху)

Натяг ременя має бути сильним, але не надмірним. Наявність відривів - пробоїн на «11 годин" вказує на слабкий натяг ременя, його необхідно вкоротити. з'являються відриви
на «12 годин" можуть свідчити про те, що антабка встановлена ​​далеко на цівку і при перезарядженні стрілок тиском щоки зрушує приклад вниз, збільшуючи кут вильоту кулі, що і характеризується відривом пробоїн на «12 годин».

Положення вказівного пальця

Мал. 6

При навчанні та вдосконаленні спортсменів у стрільбі лежачи необхідно стежити за одноманітним положенням тулуба по відношенню до гвинтівки (кут розвороту повинен бути завжди постійний, що зберігає однакове натяг стрілецької ременя) і одноманітним положенням ліктів по відношенню до осі каналу ствола. Сильне стиснуті правого ліктя може характеризуватися зміщенням середньої точки влучення (СТП) на «3 ^ години», тоді як відставлений правий лікоть дозволяє зміщуватися СТП на «9-10 годин».

Специфіка стрільби по п'яти мішенях, розташованим в одну лінію, обумовлює необхідність переміщати гвинтівку як за рахунок зміщення системи «стрілець - зброя» корпусом, так і за рахунок зусиль м'язів рук. Зсув гвинтівки зусиллям м'язів рук не завжди дозволяє спортсменові утримати її в заданому положенні, так як в момент пострілу група м'язів плеча і м'язи правої частини грудей розслабляються і гвинтівка повертається у вихідне положення.

дотик опори

Експериментальні дослідження і розрахунки показали, що стрілянину необхідно починати з центральної мішені і вести вліво, на «шарнірну» ліву руку, потім розворотом корпусу система «стрілок - зброя» переміщається на крайню праву мішень і стрілянина знову ведеться справа наліво, т. Е. До середині (рис. 7).

В даному випадку навіть при

зміщенні корпусом системи «стрілець - зброя» тільки

один раз вторинна виготовлення по крайній правій мішені дозволяє з невеликими похибкою

ностями вести точну стрільбу і вразити всі мішені.

При стрільбі лежачи необхідно домагатися такого положення правого ліктя при изготов-

ке, щоб кисть і передпліччя

становили одну пряму лінію, т. е. не допускати вигину в луче- запястном суглобі. Вигнута кисть правої руки вказує на те, що приклад біатлоністи короткий і закріпачені м'язи правої кисті не дозволяють своєчасно і плавно (по команді з ЦНС) натиснути на спусковий гачок. Вказівний палець спортсмена завжди необхідно мати у своєму розпорядженні паралельно осі каналу ствола. Палець повинен відстояти від шийки рукоятки приклада мінімум на 2-3 мм і виробляти натиск на спусковий гачок тільки паралельно осі каналу ствола серединою першої фаланги.

Під час стрілянини в гипоксическом стані біатлоніст повинен постійно дихати як при приготуванні, «грубому» прицілюванні, так і при перезарядці. Таїти дихання потрібно тільки при остаточному уточненні в прицілюванні і натисканні на спусковий гачок. Стрілянину проводити на полувидохе, так як видих не вимагає напруження м'язів, з обома відкритими очима, причому навіть при ретельному уточнення в прицілювання спортсмен як би «підбурює» частина повітря, звільняючи діафрагму і даючи грудній клітці тільки злегка торкатися опори, згладжуючи ефект коливання від пульсації .

Мал. 7.

При великому фізичному навантаженні спортсмени не завжди ретельно виготовляються і контролюють свої дії на вогневому
рубежі, тому з моменту навчання і далі при вдосконаленні стрілецьких навичок тренеру необхідно домагатися і стежити за тим, щоб біатлоністи при приготуванні на середню і крайню праву мішень перевіряли її шляхом короткочасної затримки дихання і закривання очей, вразі необхідності виправляли напоготів за рахунок зміщення корпусом вперед, назад або вправо, вліво. Положення тіла по відношенню до мішені буде правильним, якщо мушка при диханні переміщується вздовж мішені вертикально. Незначна втрата часу (3-4 сек.) Може компенсуватися хвилинами неодержаного штрафу в стрільбі і навпаки.

Головна помилка, яку допускають багато біатлоністи в момент прицілювання - це ретельна вивірка положення кільцевої або прядив'яної мушки по відношенню до мішені, забуваючи при цьому самим ретельним чином контролювати стан концентричного просвіту отвору диоптра по відношенню до намушнике. При перезарядці, особливо на погано підготовленому вогневому рубежі, може статися порушення напоготові і неминучим стає промах, так як зсув (ледь вловиме оком) отвори диоптра по відношенню до намушнике на 0,2 мм дає кутове відхилення на мішені. При 45 мм діаметрі мішені пробоїна виявиться на «габариті» або куля зовсім не потрапить у мішень. Тому кожному стрілку необхідно пам'ятати про це і ретельно стежити за поєднанням діоптричного отвори з положенням намушника, і в першу чергу це стосується біатлоністів, у яких коротка прицільна лінія, що посилює помилку при кутових відхиленнях. Помилка ж на мішені в 1,0-1,5 см при точної пристрілювання і правильної напоготові дозволить СТП утримати в районі 45 мм і вразити всі мішені.

Впровадження в програму змагань нових швидких дисциплін, де поряд з естафетою, спринтом ще є і гонка переслідування, і масовий (груповий) старт, поставило перед спортсменами нові вимоги - збільшення скорострільності.

Збільшення скорострільності по п'яти горизонтально розташованим мішенях висуває підвищені вимоги до напоготові і переізготовке перед виробництвом кожного наступного пострілу. Переізготовка може виконуватися трьома способами: а) переміщенням таза і ніг (рис. 7), який був вже розглянутий раніше; б) зміною тонусу окремих груп м'язів при незмінному положенні тазу і ніг; в) при використанні комбінацій з перших двох варіантів.

В даний час використовуються всі три варіанти переізготовкі, але визначальним все-таки є другий варіант з приготуванням і переізготовкой на подальшу мішень справа наліво при стрільбі лежачи (рис. 8) і зліва направо при стрільбі стоячи (табл. 1).

Для скорочення часу перебування на вогневому

рубежі використовується, і це підтверджено випробуваннями стрільби в купі Іжмаш (В. Сидоров, 29), стрілянина повинна вестися, починаючи з правої другий мішені, потім другий постріл - по правій мішені, і потім знову наліво, як це показано на рис. 8.

Якщо пристрілювання проведена точно по центру (на рис. 8 мішень під номером 1), то куля переважно розташується в мішенях, як це показано точками на рис. 8.

Мал. 8.

Звідси випливає висновок: пристрілюватись потрібно строго індивідуально. Однак, якщо пристрілятися на «12 годин" (0,7-1,0 см вище центру), то гарантовано 100% -ве потрапляння в мішень буде забезпечено.


Таблиця 1. Оцінки результатів стрільби біатлоністів на чемпіонаті світу (Оберхоф, Німеччина) 2004 р

• к *

Стрільба лежачи

дистанція

Стрілянина зліва направо

Стрілянина справа наліво

Інші варіанти стрільби

Кількість пострілів

%

влучень в ціль

Кількість пострілів

%

влучень в ціль

Кількість пострілів

%

влучень в ціль

20 км (м)

42,9% Лідери 20 ч. 10,1% (55%)

74,9% 92,3%

54,3% Лідери 20 ч. 8,2% (45%)

84,7% 95,6%

2,8%

86,7%

15 км (ж)

38,2% Лідери 20 ч. 12,7% (56,5%)

76% 92,4%

55,7% Лідери 20 ч. 9,7% (42,1%)

81,1% 91,3%

6,1%

76%

10 км (м)

35,0% Лідери 20 ч. 7,3% (50%)

75,4% 86%

60% Лідери 20 ч. 7,3% (50%)

70,0% 80%

5,0%

56%

7,5 км (ж)

35,8% Лідери 20 ч. 5,4% (40%)

72% 82,5%

55% Лідери 20 ч. 8,1% (60%)

72,4% 86,7%

9,2%

74,7%

Стрільба стоячи

дистанція

Стрілянина зліва направо

Стрілянина справа наліво

Інші варіанти стрільби

Кількість пострілів

%

влучень в ціль

Кількість пострілів

%

влучень в ціль

Кількість пострілів

%

влучень в ціль

20 км (м)

42,1% Лідери 20 ч. 10,1% (50%)

73,2% 88%

52,1% Лідери 20 ч. 9,6% (47,5%)

73,4% 81,2%

5,8%

80%

15 км (ж)

34,7% Лідери 20 ч. 9,4% (55%)

68% 85,5%

57,2% Лідери 20 ч. 6,2% (45%)

72,3% 80%

8,1%

76%

10 км (м)

35,0% Лідери 20 ч. 9,4% (50%)

75.4%

85.5%

64,5% Лідери 20 ч. 6,2% (45%)

72,3% 80%

5,0%

56%

7,5 км (ж)

35,8% Лідери 20 ч. 7,9% (35%)

72% 82,5%

55% Лідери 20 ч. 14,6% (65%)

72,4% 86,7%

9,2%

74,7%


Стрільба стоячи

Стрільба стоячи висуває підвищені вимоги до силової і функціональної підготовки стрілка-біатлоніста.

Утримання системи «стрілець - зброя», що має дуже малу опору, в стійкому стані під впливом величезних фізичних навантажень вимагає значного напруження великої кількості груп м'язів. Відомо, що при стрільбі стоячи система «стрілок - зброя» має більш стійкий стан в тому випадку, якщо центр ваги системи проходить через середину опори або близько до неї. Причому при стрільбі з ходу необхідно виготовити таким чином, щоб тиск ваги тіла доводилося більше на шпори частини ступень. Цього можна домогтися виконанням компенсаторного положення корпусу на противагу зброї і утримувати його без напруги в період виконання стрільби. Для чого необхідно мати сильні прямі м'язи живота, зовнішні косі і подвздошнопоясничная м'язи.

В останні роки перевагу, як в стрілецькому спорті, так і в біатлоні, віддається «силовий» напоготові.Тому стрілянина на «балансі» в складну вітряну погоду не дає належного ефекту.

При приготуванні до стрільби потрібно домогтися такого положення, щоб гвинтівка міцно трималася в плечі за рахунок тиску на ложу щокою, м'язами плеча і твердо спиралася на пальці лівої руки, що має опору ліктем на клубової гребені.

Значна м'язове навантаження при проходженні дистанції вимагає пошуку оптимального варіанта напоготові в стрільбі стоячи, щоб на період стрільби по можливості розвантажити робочі групи м'язів, для чого спортсмен виконує компенсаторное відхилення тіла на противагу гвинтівці назад вправо. Таке положення забезпечує переміщення центру ваги гвинтівки ближче до середньої лінії тіла, чим сприяє зменшенню м'язових напружень, що виникають при утриманні гвинтівки, включаючи в роботу зв'язковий апарат і перекладаючи тягар тулуба і гвинтівки на хребетний стовп. При цьому тулуб
необхідно закріпити в попереку методом закручування його в поздовжньої осі, що дає ще більшу можливість включити в роботу зв'язковий апарат і м'язи живота.

Найбільша стійкість при приготуванні для стрільби стоячи залежить від правильного взаімоположенія стоп обох ніг, коли стопи створюють площу опори у вигляді трапеції або ліва нога трохи більше розгорнута до лінії мішеней. Відстань між стопами трохи менше ширини плечей, а шкарпетки розведені в сторони (рис. 9).

Мал. 9


Не слід широко розставляти ноги, оскільки при цьому від несприятливої ​​роботи внутрішніх склепінь стоп створюється зайву напругу м'язів ніг, що закріплюють тазостегнові суглоби. І тільки у вітряну погоду така виготовлення з широкою постановкою ніг виправдана, т. К. Створює найкращі умови для швидкої стрільби.

Для стійкості при приготуванні не слід навмисне розслабляти колінні суглоби, т. Е. Стояти на напівзігнутих ногах. Не слід також створювати різне м'язове напруження обох ніг - одну тримати випрямленою, а іншу напівзігнутої. Недостатнє натяг зв'язок, незакріплене положення колінних
суглобів спричинить за собою зайву напругу окремих груп м'язів ніг і збільшення коливання системи «стрілець - зброя» в цілому.

Також надмірне напруження м'язів ніг при штучному випрямленні (розгинання їх в колінних суглобах) веде до зайвої напруги прямих м'язів стегна, литкових і передніх болипеберцовой, що в кінцевому підсумку призводить до погіршення стійкості і значного стомлення робочих груп м'язів.

Мал. 9а


Приклад гвинтівки середньою частиною слід робити наголос в плечовий суглоб або в закінчення дельтоподібного м'язи правої руки. При стрільбі стоячи необхідно стежити, щоб м'язи правої частини плечового пояса, м'язи шиї були надмірно напружені, і праве плече не було приведено до переду з напругою. Голову тримати прямо, без нахилу, так, щоб щока без особливого зусилля спиралася на гребінь приклада. Приклад повинен щільно вставлятися в плече, при звільненні його (короткий приклад) гвинтівка як би «клює» вниз і пробоїни йдуть на «6 годин».

Кисть правої руки повинна охоплювати шийку приклада з невеликим зусиллям, утримуючи гвинтівку в певному положенні. При стрільбі обробка спуску повинна бути плавною, вказівний палець натискає на спусковий гачок уздовж осі каналу ствола і ні в якому разі не під кутом до каналу ствола, при цьому великий палець вільно лежить на шийці приклада.

Мал. 11

Стрілянина ведеться швидко, на кожен постріл витрачається в середньому від 2,5 до 3,5 секунд, так як при меншому або більшому темпі стрільби стійкість системи «стрілець - зброя» дестабілізується (рис. 10).

Мал. 10


У спринті, гонці переслідування та естафеті стрілянина ведеться з ще більшою швидкістю. Стійкість системи «стрілець - зброя» для цього цілком достатня, так як ризик при стрільбі в темпі 1,5-2-3 сек. виправданий. Точність стрільби в цих випадках становить, за даними

«SI WI-DATA», від 90 до 100% (рис. 11).

При приготуванні і прицілюванні стрілець, який знайшов, що ствол гвинтівки спрямований в бік від мети, повинен перестановкою стоп домогтися такого положення, щоб мушка перебувала в безпосередній близькості до точки прицілювання, ні в якому разі не домагаючись поєднання стовбура гвинтівки з точкою прицілювання за рахунок закручування корпуса або за рахунок м'язових зусиль рук.

Тренування у стрільбі стоячи необхідно вести в основному для придбання стійкості напоготові, розвитку спеціальної силової і статичної витривалості, вироблення узгодженості дій - прицілювання і натискання на спусковий гачок в умовно короткий термін. Для цього після серії з 5 пострілів, не опускаючи зброї, повністю повторити серію «вхолосту»; тривалий час утримувати зброю в позі напоготові, зберігаючи стійке положення, виробляючи по 3-4 натискання на спусковий гачок, продовжуючи час прицілювання до 30-40 сек .; безперервно утримувати гвинтівку в позі напоготові до 20 хв, даючи відпочинок зору через кожні 10-15 сек. (Відводячи погляд убік, моргаючи і закриваючи очі). Регулярно проводити тренувальні заняття «вхолосту», виконуючи вправу з 5 пострілів, утримуючи гвинтівку; стоячи на хиткій опорі, іноді наближати гвинтівку до стіни кінцем стовбура і прицілюватися в точку, розташовану в 7-8 см від отвору кільцевої мушки або пенька мушки. Тренування «вхолосту» доводити до 1-1,5 годин в одне заняття і перевіряти закріплення навички практичної стріляниною.

Дуже важливо закріплювати отримані навички в змагальній обстановці, виявляти й усувати недоліки, пов'язані з технічними недоробками, психологічної складової або рівнем функціональної і швидкісно-силової підготовленості, де в першу чергу звертати увагу на показник швидкості проштовхування в підйом одночасним і поперемінним одношажного і бесшажним ходом, так як вони більшою мірою лімітують успішність лижної підготовки. Результативність стрільби на вогневих рубежах також тісно пов'язана зі швидкістю
проштовхування в підйом. Залежність цю, мабуть, слід вважати опосередкованої, т. Е. Через більш високий рівень функціонального стану киснево-транспортної системи та силових показників, які зумовлюють велику швидкість проштовхування в підйом, меншу стомлюваність нервово-м'язового апарату, зорового аналізатора та ін., Тим самим не роблять негативного впливу на ведення якісної стрільби.

ПСИХОЛОГІЧНА ПІДГОТОВКА

У змагальній обстановці на перший план може виходити психологічна готовність спортсмена вести боротьбу.

Оскільки психологія - наука про психіку і психічної діяльності людини. Нам цікаво розглянути з загальної психології питання вузькоспеціальні, так звані галузеві. Однією з таких галузевих є спортивна психологія, що має свою специфіку в кожному конкретному виді спорту.

На етапі навчання і потім вдосконалення діяльності спортсмена відбувається формування всіх необхідних якостей біатлоніста, пов'язаних з елементами стрільби та бігу на лижах.

Потім під час оволодіння різними сторонами діяльності спортсмена відбувається їх вдосконалення. Так, в початковому періоді навчання розвиток психічних якостей спрямовується на швидке оволодіння елементами техніки стрільби і техніки пересування на лижах, виконуються так звані обслуговуючі функції. При вдосконаленні у біатлоніста формуються і стають самостійними, нерідко головними напрямками, психологічні якості вже для досягнення вершин спортивної майстерності.

На даному етапі однією з таких завдань є формування психічних процесів, таких як відчуття, сприйняття, увага, мислення, пам'ять. Всі ці якості необхідно розвивати,
тренувати, повторювати, так як будь-яке нове, що-небудь почуте, побачене, відтворене вперше швидко забувається, і вже через 12 годин, не подновленное або не повторення, починає стиратися в пам'яті, втрачаються відчуття, тому «нове» необхідно повторити, а потім ще і ще, і тоді все це залишається в пам'яті надовго.

При великих навантаженнях, пов'язаних з концентрацією уваги і проявом м'язових відчуттів, вони починають поступово втрачатися, «губиться» увагу, погіршується м'язове сприйняття, стираються чіткі межі і тактильні відчуття, що призводить в результаті до розбалансування всієї психіки, а тому навантаження на психіку повинні бути адекватними стану тренованості і носити хвилеподібний характер.

В іншому випадку розбалансування психіки може привести до провалів, «зривів», так як підвищені вимоги або форсоване навчання складним рухам не дозволяють адап- таціям закріпитися. Тренер повинен знизити стрілецьку навантаження спортсмена або зробити паузу до повного відновлення психіки і потім знову починати навантажувати організм.

Підготовка до змагань завжди є складним психологічним явищем і залежить від того, як спортсмен відноситься до тих чи інших стартів, як готується.

Психічна енергія накопичується перед змаганнями і витрачається в змаганнях. Це залежить від рівня змагань, мотивацій, привхідних чинників, що впливають на психіку. Витрачання енергетичних ресурсів також залежить від реакції на дані змагання, соціальних умов, настрою на боротьбу або відходу від боротьби, в тому числі і боязні. Сюди ж можна віднести і різні інші чинники, як, наприклад, тиск ззовні (треба, треба), а також від внутрішньої напруги, що з'являється від всіх цих ситуацій.

Перед змаганнями або в ході вже почалися змагань спортсмен повинен проаналізувати, подумати, що може
статися, що станеться, як це буде і повинен програмувати свої дії.

Поставив завдання і розумієш, що зможеш її виконати, тоді повинен сам собі сказати: «Я це виконаю». Це буде вирішальним фактором, особливо якщо подумав кілька разів про це перед сном і заснув, то реакція продовжує йти. Це і буде ефект тривалої дії, спрямований на виконання завдання.

Якщо все це програв в думках, але твій внутрішній голос каже, що ти не зможеш це зробити, отже, ти себе недооцінюєш і в підсумку вирішальним буде твій внутрішній голос.

Тут, звичайно, потрібно ставити реальні завдання. Лягаючи спати, розслабитися, закрити очі і сказати: «Ти це зможеш!» І з такою думкою заснути, тоді це може стати реальністю.

Буває і так, спортсмен все обдумав і каже собі: «Зараз засну, і все буде в порядку». А в підсумку заснути не може і тоді вранці встає «розбитим» і на змаганнях - провал.

Зрозуміло, що дуже важлива остання ніч перед змаганнями. І так трапляється, що спортсмен не спить тому, що дуже хоче поспати. Думає: «Піду перед сном годину, два погуляю, прийду і засну». І в результаті не спить і вранці вже «ніякої».

У таких випадках психологи рекомендують взяти нецікаву книгу або наукову літературу, почитати її і в такий спосіб можна помітити, як настане сон.

Дуже важливо за день до змагань провести якісь нестандартні заняття на снігу, ігри, покататися з гір на лижах, пограти в догонялки і т. Д. Або якщо є хороший дружний колектив, перед змаганнями посидіти всім разом, згадати цікаві історії з життя, жарти, примовки, анекдоти - посміятися вдосталь і йти спати.

Іноді ніякі варіанти, розглянуті тут, не допомагають.Не хочеться спати, але думає, що потрібно обов'язково поспати. В цьому випадку спортсмен повинен розуміти, що досить в напівдрімоті провести шість годин і все буде добре.

Тут - особлива роль тренера. Він повинен управляти свідомістю спортсмена. Спортсмен і тренер повинні довіряти один одному. Спортсмен не повинен приховувати щось від тренера, в тому числі і свою тривогу або страх старту. Спортсмен не повинен замикатися. Якщо є «здоровий», нормальний колектив, то кожен може висловитися про свої відчуття, думки і підказати своєму товаришеві, відверто все обговорити і прийняти правильні рішення.

Не можна спортсмену перед самим стартом подумки йти від боротьби або боятися старту, своїх суперників. Навпаки, краще поспілкуватися з суперником, навіть, може бути, поплескати його по плечу. Запитати: «Як справи?» І т. Д.

У передстартовому стані буває і таке, що спортсмен закріпачується, втягує голову в плечі - «горить». Тренер це мушу зауважити і запропонувати розслабитися, змусити спортсмена зробити гімнастику. В даному випадку почнуть працювати внутрішні органи, відбудеться викид адреналіну в кров. Можна зайнятися неспецифічної роботою. Одягти теплий костюм, побігати до легкого поту. Далі відпочити в теплі, розслабитися, закрити очі на 10-15 хвилин і потім за 5 хвилин до старту провести розминку.

Якщо у спортсмена апатія - блідість на обличчі, тоді потрібно ще більше його занурити в апатію. Це - єдиний засіб. Закутати його в теплий одяг, посадити в автобус або відвести в кімнату, де немає нікого, щоб він посидів спокійно. Якщо є можливість, зробити спортсмену розслабляючий масаж, розслабити м'язи протягом 10-15 хвилин.

Необхідно пам'ятати, що психологічна готовність до змагань може надати величезний вплив на результативність стрільби, а в деяких випадках взагалі є чільною складовою. Перед стартом можна помасажувати самому собі скроневі м'язи голови, по суті простимулювати себе для підвищення уваги, що в результаті призведе до точності виробництва пострілів.

Вже на дистанції, а точніше при підході до вогневого рубежу включити свідомість словесно, навіть краще вголос опрацювати метод стрільби, як і в якій послідовності вести стрілянину.

Подумки відчути все це тілесно (м'язово), як би себе перевірити. Дуже важливо провести усвідомлення зорових відчуттів. Уявити собі дуже чітко в голові, в очному нерві, як поєднуєш діоптр, намушник, щоб вони були точно концентрично розташовані при пострілі. У той же час можна, якщо при стрільбі з'явилося невелике зміщення кільця мушки по відношенню до мішені, вести стрілянину, не змінюючи ритму, розуміючи, що це не настільки значимо, так як невелике зміщення кільця мушки в сторону на 1-1,5 см по відношенню до мішені при точної пристрілювання не створить проблем і мішень буде «вражена».

Якщо у спортсменів до старту, на старті і в гонці в голові тільки один результат: «Його потрібно зробити», то вважай, що буде «провал».

При гарній першій стрільбі або далі на другий і т. Д. З'являються приємні емоції - це вже збиває фактор. Його потрібно викинути з голови - сказати собі вголос: «Чорта з два». На дистанції, якщо з'явилася зайва радість, навіть «мурашки» по шкірі можуть пробігати, негайно прибрати цю радість. Звернути увагу на те, як проштовхувати лижними палицями, як ставиш лижі, під яким кутом до лінії просування і плоско їх ставиш або лижі зарізаються кутом в сніг, і тоді радісні думки самі підуть з голови.

Після змагань тривало до втоми покататися на лижах, потім підвести підсумки, вказати на позитивні моменти для створення гарної мотивації. Тренер може і «клацнути» по носі зарвалися спортсменів, тому що особливо небезпечні сліди радості в свідомості.

При виявленні помилок - на них вказати і працювати тільки так, як потрібно це робити правильно. А ось викорінювати їх - це, значить, не навчити.

Буває так: спортсмен вийшов на певний рівень підготовки і перестає вчитися. Досягнуті успіхи хоче зберегти і тим самим знижує рівень досягнень. І в цей час сам не усвідомлює, що вже з'явилася така мотивація - уникнення невдач. Намагається уникати стартів і тим самим погіршує свій стан (особливо наочно це виявлялося у Ю. Калмакова, 1971-1972 рр., А потім 1973-1974 рр., Коли він став стартувати регулярно, все стало добре). Тобто, потрібно стартувати завжди, коли є можливість і нормальний стан тренованості і здоров'я. Найкращі тренування - це змагання, і на них тренеру потрібно ставити відповідні завдання і вирішувати їх в процесі змагань.

На змаганнях (будь-якого рангу) все робити точно так, як це робилося на тренуваннях. А то буває часто так, що на тренуваннях спортсмен стріляє швидко, розкуто, а на змаганнях значно повільніше, вицелівая, затягуючи постріл, боїться промахнутися і в підсумку порушує вироблений автоматизм і, як наслідок, отримує низький результат.

Іноді на змаганнях спортсмен «зривається», однак цей слабкий результат не повинен вплинути на його впевненість. Тут повинен бути проведений разом з тренером тверезий аналіз своїх дій. У той же час ні в якому разі не можна налаштовувати спортсмена або йому самому налаштовуватися на самовпевненість. Це недопустимо.

Звичайно ж, спортсмен повинен бути стійким до будь-яких ситуацій, а свою поразку використовувати для зміцнення впевненості в собі. Тренер в даному випадку повинен надати йому допомогу.

Частина спортсменів реально оцінюють ситуацію і входять в роль переможців, інші - в роль переможених.

Норвежці часто підкреслюють, що роль переможців росіяни грають в естафетних гонках і перемагають, і роль переможених в індивідуальних видах програми і часто програють. Хоча це і важко, але потрібно подолати такий стан, і тоді результати виростуть відповідно до рівня тренованості.

ФУНКЦІОНАЛЬНА ПІДГОТОВКА БИАТЛОНИСТОВ

В останні роки основним напрямком у підготовці провідних біатлоністів стало підвищення коштів спеціальної підготовки.

Удосконалення спортивного інвентарю, підготовка жорстких, а часом і льодистих трас важкими широкозахватних машинами визначили подальше зростання тренувальних і змагальних швидкостей, збільшення скорострільності на вогневих рубежах. А з введенням нових коротких дисциплін можна припустити, що тенденція підвищення швидкостей пересування на лижах і збільшення скорострільності збережеться і в майбутньому.

Така стратегічно концептуальна позиція зумовлює деякі зміни в плануванні тренувальних навантажень, постановці завдань на кожному конкретному відрізку часу, етапі підготовки.

Якщо врахувати, що багато змагання (етапи Кубка світу, чемпіонати світу, Європи та Олімпійські ігри) часто проходять в середньогір'ї, та ще й збільшується частка коштів спеціальної підготовки в річному циклі, то стає зрозумілим прагнення частіше проводити навчально-тренувальні збори в літню пору на снігу (на льодовика).

Для таких видів спорту, як біатлон і лижні гонки, пов'язаних з проявом витривалості, і за умови, що головні старти сезону будуть проводитися в середньогір'ї, в систему підготовки необхідно планувати і включати збори в середньогір'ї 3-4 рази на рік тривалістю 18-24 дні .

Численні дослідження і спортивна практика доводить, що тривале перебування в середньогір'ї не дуже ефективно і призводить іноді до зниження фізіологічних функцій організму. У період гострої акліматизації (1-6 день) серцево-судинна система зазнає найбільших навантаження, ЧСС підвищується ~ на 10 уд. / Хв, а споживання кисню знижується.

Тому в перші дні перебування в середньогір'ї слід виключати високоінтенсивні тренування, зберігаючи обсяг навантажень, досягнутих в рівнинних умовах при пульсі 140-150 уд. / Хв. Лактат при цьому повинен складати 2-2,5 ммоль / л.

Завдання тренера на даному етапі полягає в тому, щоб строго і точно контролювати навантаження, так як в ці дні у спортсменів спостерігається ейфорія, їм хочеться тренуватися, і вони часто перевищують за інтенсивністю навантаження, що в підсумку дуже негативно може позначитися на виконанні навантажень при більш жорстких пульсових режимах роботи після акліматизації і не досягти потрібних функціональних зрушень.

Ретельний педагогічний і медико-біологічний контроль за переносимістю тренувальних навантажень (А. М. Хникі- на, 41) (ЧСС, лактат, сечовина, гормони, гемоглобін) допоможе уникнути перевантажень. В іншому випадку, особливо у молодих спортсменів, що мають малий гірський стаж, більш сильно реагують в процесі адаптації на вплив тренувальних навантажень, можуть подовжуватися терміни акліматизації і, як наслідок, зрив усіх тренувальних навантажень. Тому спортсменам, особливо з малим гірським стажем, рекомендується перші 1,5 микроцикла перебування в горах зниження обсягу інтенсивних засобів, зниження швидкості виконання вправ, збільшення інтервалів відпочинку і значно менший обсяг короткочасних ско- ростно-силових вправ.

Починаючи з 10-го дня перебування в горах (рис. 12), коли системи і функції організму почнуть стабілізуватися, адаптації організму починають закріплюватися, обсяг інтенсивних засобів можна поступово підвищувати до звичного рівня, який був запланований на даний етап підготовки. Однак інтервали відпочинку повинні бути ще дещо збільшені, а швидкість проходження відрізків залишатися на 10-15% нижче виконуваних до цього в рівнинних умовах.

Далі, в третьому і четвертому микроциклах, тренувальний процес проводиться без обмежень за обсягами і інтенсивності відповідно до завдань, які розв'язуються на даному етапі.

Використання тренувань в середньогір'ї необхідно для вирішення різних завдань: для досягнення високих спортивних результатів в змаганнях після спуску з гір в звичні умови, при проведенні змагань в середньогірських умовах і проведення навчально-тренувального процесу на рівнині з метою максимального підвищення рівня функціонального зсуву в умовах суперкомпенсаціонного приросту працездатності після реакліматизації (12-26 день).

Однак при використанні тренувань в горах для підвищення спортивної працездатності і досягнення високих результатів в змаганнях в звичних умовах після спуску з гір часто виникає проблема реакліматизації після гірської підготовки (Ф. П. Суслов, 40).

Виконання високих навантажень в середньогір'ї з різним ступенем напруженості, зниження їх в дні гострої акліматизації і потім виступ в серії змагань дозволяло досягати видатних результатів, так само як і призводило до зниження результатів. Такі нестабільні результати пов'язані, на думку вчених, з реакліматизації організму спортсменів після повернення з гір.

Фахівцями умовно розділений цей період реакліматизації на позитивні і негативні фази. Ці фази можна пояснити багатьма факторами: висотними характеристиками, тривалістю перебування в горах, рівнем тренувальних навантажень, виконуваних перед виїздом в гори, в період перебування в горах і після спуску з гір, а також кваліфікацією спортсмена, стажем перебування в горах і рангом змагань.

На підставі досліджень, спостережень (17,18,20,26,40,41, 44, 50) і спортивної практики було встановлено, що значне підвищення результатів спостерігалося на 4-5 день і з 13 по 24 день після спуску з гір. Це наочно видно на графіку малюнка 12.



У процесі підготовки спортсменів високої кваліфікації в умовах середньогір'я відповідно до їх станом вибирається спрямованість тренувальних навантажень, методи їх виконання, визначаються інтервали відпочинку між окремими повтореннями і заняттями. Тут важлива для більш швидкого відновлення і забезпечення основних енергетичних систем організму посилена вуглеводна дієта, яка сприяє збільшенню вмісту глікогену в печінці, покращує працездатність, стимулює легеневу вентиляцію, згладжує симптоми гострої гірської хвороби в умовах гіпоксії і т. Д.

Вирішуючи завдання підготовки до змагань, що проводяться на рівнині, необхідно домогтися підвищення функціонального рівня основних енергетичних систем організму в період тренування в середньогір'ї, тоді як при підготовці до змагань, що проводяться в гірських умовах, головним завданням є економна діяльність систем організму з урахуванням гіпоксичного стану організму в змагальному режимі.

Однак слід зауважити, що традиційна форма тренувального процесу в середньогір'ї стала менш ефективною, так як однакова тренувальна навантаження з року в рік по одній і тій же схемі веде до стабілізації або навіть зниження результатів і в підсумку приносить все менший і менший ефект.

Це диктує необхідність систематичного підвищення вимог до тренувальних навантажень, як-то: збільшення обсягів та інтенсивності, які повинні підвищуватися на кожному наступному зборі в горах. Тут доречно зауважити і той факт, що одноманітні тренувальні навантаження річного циклу, що повторюються з року в рік, також не ефективні.

З'явилися нові дисципліни, порівняно короткі дистанції і відрізки між черговими стрілецькими вправами диктують і більш сучасні методичні принципи тренувального процесу.

Як ми вже визначилися, біатлон за характером роботи відноситься згідно класифікації змагальної потужності м'язової роботи до зони помірної, а на деяких відрізках дистанції і ряді нових дисциплін - до зони великий і субмаксимальної потужності.

А також відомо, що інтенсивне фізичне навантаження у великій кількості швидко виснажує гликолитические м'язові волокна, і додаткова сила може виходити у все більшій мірі анаеробним шляхом, що призводить до досить швидкого стомлення м'язів. Оскільки в скелетної м'язової клітці хімічна енергія перетворюється в механічну, в основному за рахунок утворених актином і міоціном ланцюгів, що заходять один в одного, то хімічна енергія як би «скручує» кінець важкого ланцюга з актином міоціна, тоді як інша частина міоціна рухається щодо актину. В результаті кінець важкого ланцюга від'єднується від актину і відновлюється в початкове положення за допомогою одержуваної АТФ енергії.

Безпосередня енергія скорочення м'язів виходить в результаті гідролізу АТФ в АДФ і неорганічний фосфат. Щоб скорочення могло тривати, що утворився АДФ потрібно знову регенерувати в АТФ. Швидше це відбувається, коли креаті- новий фосфат (Крф) віддає свою фосфатну групу АДФ. Ця реакція дає швидке безпосереднє вироблення енергії, однак ресурси креатин-фосфату швидко виснажуються (при максимальному навантаженні приблизно за 20 секунд).

У той же час анаеробне розкладання глікогену в лактат дає енергію дещо повільніше, але для більш тривалої роботи. Це означає деяке зниження потужності і скорочення швидкості роботи. Гліколіз і робота м'язової клітини сповільнюються під сильним навантаженням, тому що зростає ступінь кислотності клітини ..

У такому виді спорту, як біатлон і лижні гонки, що вимагає в першу чергу витривалості, енергія повинна виходити
головним чином через серію реакцій м'язової клітини, яка споживає кисень. Основними видами палива тут служить внутрішньоклітинний глікоген, зовнішня глюкоза і вільні жирні кислоти (рис. 13). Аеробна та анаеробна швидкість використання глікогену залежить від ступеня навантаження і, звичайно, від ступеня адаптації до витривалості.

Мал. 13. Загальне порівняння енергозапасів скелетних м'язів.

Площа не має лінійного зв'язку з запасами


Як уже зазначалося, виснаження резервів глікогену приводить до зменшення швидкості вироблення енергії і стомлення м'язів. Тому в лижному спорті і біатлоні необхідно знаходити баланс у використанні жирних кислот і глікогенолізу. По-суті це і є ті вирішальні ланки, позитивне вирішення яких може призвести до потрібного результату.

Адаптація окремих систем організму з вироблення енергії буде відбуватися в результаті того, що в тренуваннях буде використовуватися максимальна продуктивність тієї чи іншої лінії енергії протягом досить тривалого часу і з досить частим повторенням.

У тренувальному процесі при розвитку витривалості аероба занадто висока інтенсивність призводить до активації анаеробних механізмів і до швидкої втоми, і аеробне адаптація не встигає розвинутися. У той же час в тренуванні при малій напруженості механізми вироблення енергії функціонують
набагато нижче максимальної продуктивності, і відбувається все-таки недостатня кількість синтезу білків ферментних систем. Така тренувальна навантаження на витривалість повинна бути тривалою, що дозволяє збільшувати кількість мітохондрій-виробників енергії скелетних м'язів, і вона повинна бути достатньою. Це дуже важливо, тому що система виробництва енергії в мітохондріях безпосередньо пов'язана з кількістю споживання кисню і є однією з найважливіших причин зростання здатності мітохондрій кіслородопоглощенія під час тренувань і змагань.

Поступове збільшення аеробного потужності може привести до збільшеного споживання жирних кислот по відношенню до споживання глікогену при тій же роботі.

Оптимальне підвищення навантажень за інтенсивністю від етапу до етапу призведе до високого рівня активації аеробних механізмів, що дозволить в результаті надалі наблизити навантаження до рівня максимальної продуктивності при економному витрачанні глікогену в організмі. Запаси глікогену зберігаються і витривалість зростає.

При напруженій роботі м'язової системи відбувається збільшення розкладання глікогену і виробництво лактази. Частина лак- тази виходить з клітки в кровообіг. У печінці вона перетворюється за допомогою гліконеогінеза в глюкозу, а частина лактату спалюється. Наприклад, міокард використовує його як джерело енергії (Т. Такала, 49). При проведенні тренувань на витривалість, на думку фінських вчених, необхідно приймати за аеробний поріг лактат в 2 ммоль / л. При цьому вони встановили, що весь вироблений скелетними м'язами лактат метаболізується. Хоча тут частину енергії м'язової клітини виходить шляхом анаеробного гліколізу, організм в цілому функціонує аеробно.

При підвищенні інтенсивності роботи вироблення лактату і виділення його в кровообіг стає більше, ніж він ресентізіруется і починається акумуляція лактату, а потім
настає так званий анаеробний поріг. Цей поріг характеризує важливий межа того, як швидко виснажуються запаси глікогену і як довго організм може продовжувати чинити опір повного його витрачання. За допомогою цього порога і визначаються необхідні адаптації витривалості, т. Е. Ефективність тренування (Ю. Саарела, 48). Відповідна анаеробного порогу гранична концентрація лактату в крові становить близько 4 ммоль / л (рис. 14). У анаеробної зоні роботи кислотність м'язових клітин і крові стрімко зростає і стає пропорційно зростанню концентрації лактату.

Ступінь кислотності крові вдається зберегти на постійному рівні шляхом збільшення вентиляції легенів. І таким чином метаболічний ацидоз усувається шляхом збільшення частоти і глибини дихання, видаляючи двоокис вуглецю через легені. Тому граничною величиною анаеробного порога можна вважати навантаження, при якій вентиляція легенів починає зростати швидше споживання кисню або збільшення частоти пульсу.

Мал. 14. Визначення частоти пульсу, відповідного аеробного і анаеробного порогу. Аеробний поріг / лактат 2 ммоль / л відповідає пульсу 150 уд / хв. Анаеробний поріг / лактат 4 ммоль / л відповідає пульсу 178 уд / хв



При контролі над інтенсивністю тренувального навантаження можна використовувати рівень частоти пульсу, відповідний анаеробного порогу. Це найбільш простий метод, який дозволяє відповідно до завданням, поставленим на дану тренування, оптимізувати ефективність тренувального навантаження на даному етапі. При адаптації витривалості, відповідної анаеробного порогу, рівень пульсу наближається до максимальної частоти пульсу. Вимірювання величин порогів слід періодично повторювати, і при розвитку рівня тренованості рівень порога буде зрушуватися до більшої величиною (рис. 14).

Для досягнення високих результатів необхідно мати в м'язах достатня кількість глікогену. Його зміст залежить не тільки від структури м'язів, але і способу їх тренувань, де необхідно враховувати дуже важливу роль, а може бути і основну, яку відіграє зміст і вид протеїну в м'язах, від чого залежить швидкість скорочення м'язів. У швидких волокон вона в три рази швидше, ніж у повільних. Це необхідно враховувати при підготовці спортсменів до різних за довжиною дисциплін. Чим коротше дисципліна, тим важливіше наявність більшої кількості швидких волокон в м'язах.

Гістохімічний аналіз показує, що в процесі тренувань відбувається адаптація м'язів до навантажень. Завдання тренувального процесу - змусити м'язові клітини виробляти потрібний вид протеїну і його кількість.

Особливу роль тут має відігравати інтервальна тренування. При збільшенні тривалості такої роботи в м'язах збільшується обсяг протеїну і число капілярів. Відомо, що від кількості капілярів, що переносять кисень і забезпечують енергією м'язи, залежить рівень витривалості. Тому адаптаційний механізм до напруженої роботи формується досить довго і тренувальний процес повинен тривати в аеробному режимі (близько 2 ммоль / л, до 150 уд. / Хв), приблизно 20 тижнів (AA Dahl, 45).

В цей же період часу необхідно приділяти увагу розвитку сили, специфічної сили, швидкісно-силових якостей в межах поставленого завдання на даному етапі тренувального процесу.

Залежно від етапу олімпійського циклу вирішувати завдання підвищення обсягів, їх стабілізацію і рівень інтенсивності тренувальних навантажень в залежності від досвіду, стажу та віку спортсменів.

Проводити пошукові експерименти в експериментальних або молодіжних командах з випробуванням різних варіантів поєднання рівнинній, среднегорной і сніжної підготовки, а також засобів реабілітації і відновлення після тренувальних навантажень. Дотримуватися принципу хвилеподібно тренувальних навантажень в залежності від року і рішення задач в олімпійському чотирирічному циклі.

Будувати структуру річного циклу підготовки з метою досягнення вищого рівня підготовленості до основних стартів сезону, в тому числі рішення приватних завдань, що визначають вихід на кінцеву мету - Олімпійські ігри в кінці чотирирічного циклу в найвищого ступеня готовності до змагань.

Особливістю заключного етапу підготовки в рік, що передує Олімпійським іграм, має бути більш чітке індивідуальне планування тренувального процесу, по-су- ществу моделювання олімпійських стартів, де змагання на етапах Кубка світу були б складовими цього плану, але необов'язковими для участі в кожному з них.

Контроль над реалізацією плану підготовки спортсменів до чемпіонатів світу та параметрами, що визначають зростання функціональної підготовки, вдосконаленням стрілецької підготовленості і техніки ковзанярського ходу від року до року повинен здійснюватися виконанням модельних характеристик на відповідних етапах річного та чотирирічного циклів підготовки.

Удосконалення стрілецьких навичок швидкої стрільби після величезної фізичного навантаження найдоцільніше починати при високому ступені функціональної підготовки організму, тобто через 18-20 тижнів, коли базова робота по сонастро- енности серцево-судинної, вегетативної, дихальної систем та опорно-рухового апарату завершена, в тому числі проведена среднегорний підготовка і реакклиматизация (2 тижні).

Необхідно відзначити, що в процесі базової роботи проводиться навчання і закріплення навичок стрільби. Проводиться велика робота «вхолосту» з перевіркою їх закріплюють або придбаних навичок зі стріляниною як «з ходу», так і в спокійному стані.

Далі в кожному тижневому микроцикле в рівнинних умовах проводяться швидкісні тренування інтервального характеру.

У початковій стадії проводяться дві, потім три тренування в тижневому мікроциклах з великою кількістю повторень через певний інтервал відпочинку.

наприклад:

Перший тиждень.

Другий тренувальний день. Розминка. Пристрілка.

Вся група стартує як перший етап в естафеті, пробігає відрізок 600 м і стріляє. Кожен спортсмен веде стрілянину в різному темпі по металевим мішенях. Після першої серії - активний відпочинок 2 хвилини.

Другий відрізок - повторення першого, але стрілянина ведеться по п'яти паперових мішенях, розташованим горизонтально, як і металеві мішені, і кожен сам собі в паузі відпочинку (2 хвилини) замальовує передбачувані попадання в кожну мішень.

І так повторюється 4 рази по паперових мішенях і 4 рази по металевим. Вся стрілянина ведеться тільки з положення «лежачи» - 8 рубежів. Домагатися одноманітності напоготові.

Заздалегідь кожен спортсмен готує собі лінію площині стрільби і на ній зазначає крейдою або чимось іншим становище лівого ліктя. При пристрілювання визначається положення правого
ліктя і також фіксується. При проходженні тренувального завдання кожен раз лікті ставлять на позначки на килимку. Таким чином, розучують, а потім і вдосконалюють одноманітну напоготові, доводячи її до автоматизму.

Після закінчення тренування - «заминка» і проводиться аналіз. Спочатку спортсмени самостійно звіряють свої відчуття і розуміння своїх дій, потім розбір з тренером. З'ясування причин, що не вийшло і як потрібно. Потім холостий тренаж. Закріплення того, над чим працюють, вдосконалюють. Підрахунок штрафу після закінчення тренування.

Четвертий тренувальний день. Друга швидкісна тренування. Повністю повторюються ці ж відрізки і паузи відпочинку, але вже 12 рубежів. Решта тренувальні дні - згідно із затвердженим планом.

Друга тренувальна тиждень.

Перший день. Розминка. Пристрілка. Як і при стрільбі лежачи, біг, стрільба стоячи по металевим і паперових мішенях з двохвилинним інтервалом відпочинку. Заминка. Розбір тренувального завдання. З'ясування причин помилок. Робота вхолосту над завданнями швидкого і плавного спуску гачка, відпрацювання положення ніг, голови, ліктів при стрільбі стоячи.

Правий лікоть повинен розташовуватися на рівні плеча (см. Рис. 9а), з метою виключення дельтоподібного м'яза плеча з активного стану. В іншому випадку при надходженні сигналу з кори головного мозку першою отримає команду дельтоподібний м'яз, як найближче розташована від ЦНС, вона перша і спрацює, тоді як вказівний палець правої руки буде ще не включених в роботу. Чим сильніше психологічне напруження, тим більша ймовірність виникнення такої помилки і пробоїна піде з мішені на «7-8 годин».

Третій день другого тижня. Розминка. Пристрілка. Стрільба стоячи по черзі в металеві і паперові мішені 12 х 600 м з двохвилинним інтервалом. Темп стрільби довільний, але
такий, як його відпрацювали на попередніх тренуваннях. Про- бігання відрізків на пульсі 170 уд. / Хв і вище.

П'ятий день другого тижня. Розминка. Пристрілка. Робота вхолосту. Стрілянина, відпрацювання темпу. Естафета. Всі спортсмени розбиваються на дві команди.

Перша половина учасників стартує перший етап. Пробігають 800 м і стріляють з положення лежачи 5 пострілів і передають своїм напарникам другий етап. Біг з максимальною швидкістю, навіть зі сверхсоревновательной швидкістю. Поки другі номери біжать свій етап і стріляють, перші номери активно відпочивають і готуються повторити свій етап, перейнявши естафету від свого товариша по команді. Але стріляють вже з положення стоячи.

І так, кожен спортсмен пробігає по 6 етапів (стріляють 3 рази лежачи, 3 рази стоячи), якщо спортсмени в хорошому функціональному стані, то тоді вони можуть пробігати по 8 етапів. Це залежить від рівня відновлення після кожної серії.

Після закінчення естафети проводиться заминка і дуже гарна гімнастика на розтягування. Особливу увагу потрібно приділяти розтягуванню хребта (вис на перекладині, струшування один одного, замикаючи руки в «замок» за головою, напарник ззаду піднімає за руки і струшує) (Вебер, Бертольд, 46).

Шостий день мікроциклу. Комплексне тренування. Біг на лижероллерах з гвинтівкою або без неї, в залежності від ступеня завантаженості організму. 12-16 разів х 2 км зі стрільбою по металевим мішенях. Темп вище середнього. Пульс - 170 уд. / Хв, контроль лактату - 4-6 ммоль. Кожному спортсменові індивідуально планується темп тренувального навантаження за рівнем завантаженості організму.

Сьомий день - відпочинок.

Третій тиждень навчально-тренувального збору (рівнина).

Перший тренувальний день. Розминка. Пристрілка. Стрілянина без навантаження. Відпрацювання темпу стрільби. Основне тренування: естафета 8 х 600 м. Кількість команд залежить від кількості
спортсменів на тренувальному занятті, розділених на два. Тобто команда складається з двох спортсменів.

Тренування типу контрольного старту. Темп сверхсоревновательний, граничний. Відпочинок: протягом бігу і стрільби свого колеги по команді. Встановлюється приз за перше місце і ведеться боротьба не тільки за кращий особистий результат, але і за приз. Це вже і психологічне тренування, яка є подразником емоцій і виховання характеру через «не можу», з кожним етапом все відповідальніше і важче. Але потрібно домогтися перемоги і необхідно боротися кожному до останнього пострілу, до останнього метра. Далі заминка. Розбір тренування. Нагородження.

Увечері - тренування в відповідності з поставленими завданнями навчально-тренувального збору або етапу підготовки.

Другий тренувальний день. Швидкісно-силова тренування. Тренажери. Робота одночасними ходами без паузи. Підсумковий результат в кінці навчально-тренувального збору або макроциклу 1,2-1,5 години безперервної роботи з фінішним прискоренням 5-7 хвилин і, якщо дозволяють умови, стрілянина стоячи в темпі змагання. Кількість серій стрільби - за планом. Далі легкий біг. Вправи на розтягнення.

Друге тренування. Лижоролерів - навантаження, темп залежать від індивідуального стану спортсмена.

Третій тренувальний день. Естафета на лижероллерах.

Які умови на лижероллерной трасі, такі і використовуються для тренування. Краще було б 2-2,5 км коло, старт першої групи одночасно. Група 3-5 чоловік. Темп змагальний. Знову розігрується приз за перше місце в команді і особистий за кращий результат. Стрілянина ведеться по черзі лежачи, стоячи - 3 рази лежачи + 3 рази стоячи - кожен спортсмен. Робота ведеться через коло, в період паузи - легкий біг (катання) для підтримки рівня працездатності. Заминка. Вправи. Розбір тренування.

Друге тренування. Відповідно до затвердженого плану.

Четвертий день - активний відпочинок, спортивні ігри і т. Д.

П'ятий тренувальний день. Розминка. Пристрілка. Стрілянина в темпі змагання 4x5 серій без навантаження, але з контролем часу. Естафета 8 х 800 м кожному спортсмену. Команда з двох чоловік. Стрілянина почергова лежачи, стоячи, бажано через раз стріляти по паперових мішенях, через 800 м. Решту часу на відновлення. Бажано встановити призи за 1 місце особиста і командна. Заминка. Вправа на розтягування. Аналіз тренування.

Друге тренування - за планом.

Шостий день. Розминка. Пристрілка. Комплексне тренування (тривала) на лижероллерах або біг з імітацією, в залежності від вирішення завдань і ситуації. 4x8 раз зі стріляниною по металевим мішенях. Перед стрільбою прискорення до максимального пульсу.

Після закінчення тренування обов'язково розтягуються тренування хребта. Розбір стрільб.

Вечір - за планом.

Сьомий день - відпочинок.

Далі протягом 7-8 днів розвантажувальний мікроцикл. Тренування відновлює характеру. Лижоролерів і біг. Стрілянину і «холостий тренаж» повністю виключити на даний період часу (рис. 15). Після закінчення розвантажувального мікроциклу необхідно провести контрольно-тренувальні старти протягом 1,5-2 тижнів і ще провести тижневий мікроцикл, так звану «відкатку» на лижероллерах, якщо дозволяє погода, або тривалий рівномірний біг з крокової імітацією при пульсі 150 уд. / Хв , т. е. близько 2-2,5 ммоль.

Після закінчення осінньо-річного підготовчого етапу знову виконати двотижневий відновний мікроцикл перед виїздом на так званий «перший сніг». Двотижневий мікроцикл може бути індивідуальним, в тому числі і на морському узбережжі або в санаторних умовах. Далі навчально-тренувальний процес ведеться на снігу згідно із затвердженим планом.

Мал. 15. Схематичне розподіл обсягів інтенсивності навантаження річного циклу


Відповідно до плану підготовки та графіком змагань проводяться лижегоночние і комплексні тренування, контрольні тренування і старти. В цей період часу дуже важливо «прорізати» швидкісні навантаження об'ємним тижневим мікроциклах з відповідною роботою по утриманню рівня витривалості і сили робочих груп м'язів (2, 6, 7, 25, 30, 32, 33, 37, 48).

В системі підготовки біатлоністів величезну роль грає техніка пересування спортсмена гребеневим ходом. Оскільки сила відштовхування в коньковом ході більше, ніж в класичному, так як тут відбувається більш тривалий контакт зі снігом і більш тривалий ковзання на одній нозі, «специфічна сила» повинна бути до цього часу на достатньому рівні, який дозволяв би вести навчально-тренувальний процес безперервно тривалий час без надмірного перевтоми робочих груп м'язів.

При проведенні занять гребеневим ходом часто задається питання, як ставити ногу: трохи розгортати махову ногу чи ні. Це залежить від умов ковзання і якості підготовки траси. Крім того, потрібно враховувати і той факт, що при розвороті стегна в тазі накопичується втома і може з'явитися біль, яка стане гальмівним фактором. Спортсмен довільно відводить ногу трохи назад і йому стає легше, але в цьому положенні не можна вкладати велику силу. Тому лижу махової ноги потрібно ставити трохи попереду і плоско. У той же час не можна нахилятися сильно вперед, так як це призводить до зайвого м'язового напруження, незакінченому відштовхування, в результаті чого зривається поштовх лижею.

Положення корпусу щодо лінії горизонталі повинна бути не менше 45 °, інакше при настанні балансу, коли WxR + Fxr = 0, спортсмен може впасти (рис. 16) (Н. A. Dahl, 45).

Мал. 16


У цьому положенні за рахунок сили рук відбувається оптимальне відхилення, і толчковая нога може виконувати сильний поштовх, в момент відштовхування тіло знаходиться в статичному положенні 0,02-0,03 сек. (За даними норвезьких дослідників). Стегно в момент поштовху має бути трохи попереду поштовховою ноги. Руки в цей момент повинні розташовуватися горизонтально, палиці ставляться під гострим кутом, і тоді виходить хороший поштовх. У фазі відштовхування нога випрямляється і потім відбувається перенесення центру ваги тіла на опорну ногу.

Основна помилка, якої припускаються спортсмени - високо піднімають махову ногу, це, мабуть, від того, що в Росії завжди м'яка лижня, і у спортсмена закріплюється цей стереотип.

У збірних командах над цим доводиться багато попрацювати, щоб виправити таку помилку. Ця робота (робота над технікою) повинна вестися з першого дня виходу на «перший сніг» і постійно. Тоді можна домагатися хороших швидкостей при максимальному додатку сили відштовхування.

Наприклад, на Олімпійських іграх в Солт-Лейк-Сіті російські лижники, опанувавши хорошою технікою (усереднені дані на всю команду), добилися найвищих швидкостей при проходженні 30-кілометровій дистанції (рис. 17).

Всьому цьому, звичайно ж, передувала велика підготовча робота, яка виконується в базовому періоді роботи, в тому числі і в бігу на лижероллерах.

Однак в дослідженнях шведських вчених з'явилися досить цікаві висновки. А саме: «Кількісне нарощування годин,« накатаних »на лижероллерах, неефективно або не настільки ефективно, як передбачалося, особливо, коли застосовувалися моделі лижероллерах великих швидкостей. Тому більше часу лижники стали приділяти бігу з імітацією. На початку підготовчого періоду «повільну імітацію», в нашій уяві - крокову, потім швидку з хорошим проштовхуванням лижними палицями »(А. Фошберг, 45).

Висновок цікавий ще й тому, що радянські лижники і біатлоністи таким методом в підготовчому періоді відмінно готували «функцію» і робочі групи м'язів для виходу на сніг, на лижегоночную роботу. Тому викладені в даних методичних рекомендаціях основні напрямки роботи дозволять тренерам кращим чином навчати і вдосконалювати стрілецькі навички в біатлоні при хорошій функціональній підготовці і ретельному медико-біологічному контролі.



ЛІТЕРАТУРА

1. Аграновський М. А. Лижний спорт: підручник. - М.: Фізкультура і спорт, 1980. - 368 с.

2. Аграновський М. А. Методика тренування лижників-гонщиків і біатлоністів стосовно трасах майбутніх змагань. В кн .: IX Конференція за підсумками дослідної та методичної роботи ГЦОЛІФК за 1963-64 рр. - Тез. доп. - М., 1964.-С. 77-78.

3. Акімова Н. І. з співавторами. Вплив лижного тренування в умовах середньогір'я на фізичну працездатність спортсмена. В кн .: Тези доповідей всесоюзної науково-практичної конференції «Розвиток витривалості в циклічних видах спорту» .- М., 1987.-С. 3.

4. Аналіз якісних характеристик стрільби в біатлоні «Методичні рекомендації». - Омськ: ОГІФК, 1990. - 23 с.

5. Астаф'єв Н. В., Безмельніцин Н. Г. Методика аналізу змагальної діяльності біатлоністів: навчальний посібник. - Омськ, 1990.-51 с.

6. Афанасьєв В. Г., Сергєєв Б. І. Визначення раціонального чергування видів підготовки в тижневому циклі тренування лижників-біатлоністів в основному періоді. В кн .: Питання підвищення спортивної майстерності з лижних гонок та веслування. - Л., 1973.-С. 37-44.

7. Афанасьєв В. Г., Грозін Е. А. Тренування біатлоністів на етапі безпосередньої підготовки до змагань // ТіПФК. - 1973.-№2.-С. 12-13.

8. Афанасьєв В. Г. Експериментальне обгрунтування методики підготовки лижників-біатлоністів на завершальних етапах: Ав- тореф. дис .... канд. пед. наук. - М.: ВНИИФК, 1978. - 27 с.

9. Безмельніцин Н. Г. Фізичне навантаження і переміщення середньої точки влучення при стрільбі в біатлоні // ТіПФК. - 1971.- №6.-С. 21-24.

10.Безмельніцин Н. Г. Експериментальне дослідження основних чинників, що впливають на результат і час стрілянини в біатлоні: автореф. дис .... канд. пед. наук. - М.: ГЦОЛІФК, -1972. - 25 с.

11. Безмельніцин Н. Г. Спеціальна стрілецька підготовка біатлоністів: навчальний посібник. - Омськ, 1974. - 33 с.

12. Бергман Б.І. Методика тренування в сучасному зимовому двоєборстві. В кн .: Лижний спорт. - М.: Фізкультура і спорт, 1965.-Вип. 1.-С. 42-44.

13. Бергман Б. І., Савицький Я. І., Іванова Л. В. Вплив інтенсивності м'язової навантаження на результати стрільби в біатлоні. В кн .: Матеріали ОС Всесоюзної наукової конференції з фізіології, біохімії і біомеханіки м'язової діяльності. - М., 1966.-Т. 1.-С. 39-40.

14.Вайнштейн Л. М. Стрілець і тренер. -М .: ДОСААФ СРСР, 1977.-261 с.

15. Вайнштейн Л. М. Психологія в кульовій стрільбі. - М., 1981.-213 с.

16. Вахрушкін О. М. Особливості розподілу зусиль у біатлоністів при підході до вогневого рубежу. В кн .: Тези доповідей VIII Конференції молодих вчених (1-3 грудня 1970 р.) - М, 1970.-С. 69-70.

17. Веретельний А. П. Вплив умов середньогір'я на підготовленість біатлоністів старших розрядів: автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М.: ГЦОЛІФК, 1982. - 20 с.

18. Гібадуллін І. Г. Багаторічна планування тренувального процесу в підготовці спортивного резерву з біатлону: методичний посібник. - Іжевськ: УДГУ, 1990. - 73 с.

19. Голубєв Ю. В., Громико В. Д. Оцінка психологічної підготовленості біатлоністів на різних етапах річного циклу // ТіПФК.- 1985.- №2.-С. 5.

20. Докучаєв В. П. Стрілецька підготовка біатлоністів в цілорічної тренуванні: автореф. дис. ... канд. пед. наук. - Л.: ГДОЛІФК ім. П. Ф. Лессгафта. - 1985. - 20 с.

21. Дунаєв К. С., Докучаєв В. П. Режими швидкості підходу до вогневого рубежу і їх вплив на результативність стрільби в біатлоні // ТіПФК. - 1981.-№12.-С. 7.

22. Дунаєв К. С., Хрісанов Г. А., Чумаков В. Н. Оцінка змагальної діяльності висококваліфікованих біатлоністів // ТіПФК. - 1995. - № 2. - С. 52.

23. Дурнев М. Г., Маматов В. Ф., Фішер Г. Технічні засоби в біатлоні / Лижний спорт. - 1977. - Вип. 2. - С. 47-48.

24. Іткіс М. А. Значення пропріоцептивної чутливості м'язів вказівного пальця для стрільців в кульовій стрільбі // ТіПФК. -1969. - № 5. - С. 27-29.

25. Кузнєцов В. К. Спосіб вимірювання специфічної сили і потужності відштовхування у лижників-гонщиків. В кн .: Збірник науково-методичних статей з лижних гонкам.-Смоленськ, 1973.-С. 30-37.

26. Костіна Л. В. Ендокринна система і спеціальна працездатність спортсменів. В кн .: Тези доповідей Всесоюзної науково-практичної конференції «Розвиток витривалості в циклічних видах спорту». - М, 1987. - С. 100-101.

27. Костіна Л. В. з співавт. Біохімічні аспекти витривалості циклічних видів спорту. В кн .: Тези доповідей Всесоюзної науково-практичної конференції «Розвиток витривалості в циклічних видах спорту». - М., 1987. - С. 101-102.

28. Маматов В. Ф. Особливості тренування юних біатлоністів старших розрядів в підготовчому періоді: методичні рекомендації. М., - 1983. - 59 с.

29. Маматов В. Ф. Залежність якості стрільби від рівня фізичної функціональної підготовки юних біатлоністів / ЯіПФК. - 1981. - № 3. - С. 27-28.

30. Мартинов В. С. Комплексний контроль в лижних видах спорту. - М.: Фізкультура і спорт. -1991.-171 с.

31. Миколаїв Ю. В., Севастьянов Б. В., Пімонов А. Н., Піхін А. В. Уточнення поправок на метеоумови при стрільбі біатлоністів // ТіПФК. - 1979. - С. 86.

32. Озолин Н. Г. Сучасна система спортивного тренування. - М.: Фізкультура і спорт. - 1970. - 478 с.

33. Привалов А. В., Маматов В. Ф. з співавторами. Аналіз виступу збірної команди СРСР з біатлону на XIV Олімпійських зимових іграх і основні напрямки підготовки на черговий олімпійський цикл: методичні рекомендації. - М.: Комітет з ФК. - 1984. - 48 с.

34. Раменский Г. М. Підготовка біатлоністів Швеції / Лижний спорт. - 1985. - Вип. 1. - С. 10-12.

35. Романин А. Н. Психологічні особливості стрільби в біатлоні // Лижний спорт. - 1978. - № 9. - С. 17.

36. Савицький Е. І. Біатлон. - М .: ФиС. - 1981. - 168с.

37. Сейфуль Р. Д. Загальний розділ. - М.: Московська правда. - 1999. - 118 с.

38. Спортивна медицина. Довідкове видання. - М .: ТЕРРА Спорт.- 1999.-240 с.

39. Суботін В. Я. Методика вдосконалення стрілецької підготовки біатлоністів вищих розрядів: автореф. дис .... канд. пед. наук. - М. - 1984. - 19 с.

40. Суслов Ф.П. Про спеціальний фундаменті підготовленості в циклічних видах спорту. В кн .: Тези доповідей Всесоюзної науково-практичної конференції «Розвиток витривалості в циклічних видах спорту». - М., - 1987. - С. 39-40.

41. Хникіна А. М. Адаптація енергетичного метаболізму за етапами підготовчого періоду в лижних видах спорту. В кн .: Тези доповідей Всесоюзної науково-практичної конференції «Розвиток витривалості в циклічних видах спорту». - М., 1987. - С. 118-119.

42. Юр'єв А. А. Кульова стрільба. - М.: ФиС, 1973. - 431 с.

43. Яковлєв Б. П., Богданович С. В. Психологічне навантаження в змагальній діяльності // ТіПФК. - 1996. - № 2. - С. 39-40.

44. Фелліман Е. Гормональні зміни і зміни обсягу плазми після навантаження на витривалість / переклад з англ. - М .: Мед. СпортЕкспресс, 1989. - С. 21-27.

45. Dahl NA, Stromme S. В., Skad Н. Der Sportbiathlon international Seminar UIPMB. Oslo. Norwegen. - 1984. Vielsitigkeitssportprogram.

46. ​​Hauptmann M. Training fur Schnelligkeit / Trainings Wssenschaft. - Berlin: Sportverard, 1994. - C. 340-347.

47. Харрі Д. Вчення про тренування / переклад з нім. - М.: ФиС, 1971.-326 с.

48. Saarela J. Trauning Muskels. Arbeitsphusiologie. Helsinkii. - 1984. -C. 47-52.

49. Такала Т. Частота пульсу і навантаження організму. Доповідь на симпозіумі. - М .: Медицина і спорт. - 1984. - С. 12-19.

50. Хоніг С. Р. з співавт. Транспорт кисню та його взаємодії з метаболізмом: Системний огляд аеробної здатності / переклад з англ. - М .: Мед. СпортЕкспресс, 1989. - № 24.1. - С. 47-53.

51. Фошберг А. В. Нові дослідження шведських фізіологів. М.: Медицина і спорт, 1987. - № 7. - С. 23.

Маматов Віктор Федорович

Навчання і вдосконалення навичок стрільби в біатлоні

Підписано до друку 14.07.11. Формат 60 х 84 7 16. Обсяг 5,75 уч.- вид. л. Тираж 100 прим. Замовлення 74.

Видавництво СибГУФК 644009, м Омськ, вул. Масленникова, 144.


  • ЗМІСТ
  • Психологічна підготовка ................................................ ..... 59
  • КОРОТКИЙ ЕКСКУРС В ІСТОРІЮ РОЗВИТКУ ВІТЧИЗНЯНОГО біатлону
  • За кожен промах по «тарілочках» учасник проходив штрафне коло завдовжки 150 м
  • При стрільбі лежачи штраф визначається по слідую щим критеріям
  • Так виглядав щит для стрільби лежачи в естафеті 4 х 7,5 км
  • Стрілянина велася по скляних мішенях діаметром: лежачи - 12,5 см; стоячи - 30 см. Скло попередньо напружений