Команда
Контакти
Про нас

    Головна сторінка


Як вивчати історію свого життя





Скачати 23.24 Kb.
Дата конвертації15.01.2019
Розмір23.24 Kb.
Типстаття

Б. КОЛОДЗИН

Спробуємо краще пізнати, яку історію ви постійно розповідаєте самому собі, з'ясовуючи, що ви за людина. Ми навчимося заповнювати прогалини до цієї історії тобто звертати увагу на ті риси своєї особистості, які, як правило, не впізнаємо.

Шукаючи віхи, бозначают ваш власний шлях до зцілення, не прагнете досягти проголошеного кимось ідеалу: тут значення мають лише ті мірки і стандарти, які ви взяли для себе.

Головне завдання - виявити основний зміст свого життя (як це зробити, я поясню пізніше). Ви будете, розглядати і ті ситуації, які свідчать про втрату рівноваги, і ті, для яких характерні спокій і гармонія. Ви підете на пошуки інформації, яка допоможе вам жити по-своєму, спираючись на свій власний, унікальний життєвий досвід. Вам належить осилити шляхи, що ведуть до миру і прийняття його. Цей пошук принесе вам зальні, відчутні результати, тільки якщо буде спрямований всередину: саме там, всередині нашої особистості закладені відповіді на всі питання.

Але щоб отримати правильну відповідь, слід задати правильний питання.

Як знайти своє місце в цьому божевільному світі? Як внести хоч трохи спокою а своє життя? Як осмислити всі пережиті жахи? Такі питання вірніше приведуть до зцілення, ніж копання в недоліках, своїх і оточуючого нас світу.

Я знаю з власного практики, що багато пацієнтів, які до того болісно переживали нездатність управляти ходом свого життя, починали відчувати себе набагато впевненіше, попрацювавши деякий час над цими питаннями. Головна мета їх - навчитися чесно розмовляти з самим собою. Зрозуміло, не всі підвладне нашому контролю, але існує область, на яку ви можете вплинути рішучим чином: це ваш внутрішній світ, ваша особистість і набираються вами життєві шляхи. Можливо, ви довгий час були зациклені на певних способах поведінки, думки і почуття, можливо, ви не позбулися них і зараз. Ви говорите собі, нібито ці стереотипи і є ваша індивідуальність, ваш внутрішній світ. Але людська особистість володіє одним дивним властивістю: а насправді ми значно більшими і різноманітніше ніж наше власне уявлення про себе. Відправившись на розвідку всередину себе, ви зможете самі переконатися в правильності цього твердження.

Зазвичай в поле нашого зору знаходиться тільки частина загальної картини. Скажімо, якщо у вас є улюблена робота, ви ймовірно вважаєте себе кваліфікованим фахівцем. Якщо у вас немає роботи, ви бачите в собі тільки безробітного, немов цим і обмежується сфера вашої особистості.

Або ж ви сприймаєте себе тільки як, як батька своїх дітей я сімейної людини. А може бути, ви в собі бачите тільки ветерана, який дивом вижив, нікому не потрібного і не в кому не потребує.

Щоб ви. не думали про самого себе в яких завгодно сполученнях, все одно це ще не вся правда і ваша особистість насправді набагато ширше і багатше.

Ті її боку, які знаходяться в центрі вашої уваги, цілком реальні і важливі, але крім них існує і багато іншого.

Наша мета - ретельно вивчити ваш життєвий досвід, всі події, які зустрілися на вашому шляху, щоб визначити, які саме обставини сформували вас, визначили вашу індивідуальність. Можливо, ви виявите такі частини своєї особистості, з якими давно втратили контакт. Деякі викличуть у вас хворобливе відчуття: ви згадайте, що тут втратили рівновагу, і життя збила вас з ніг. Інші, навпаки, принесуть задоволення: тут ви відчули твердий грунт під ногами.

З самого початку слід засвоїти головне правило: ви робите це тільки для себе і ні для кого іншого. По ходу справи, вам може знадобитися записати свої спогади, тобто завести свого роду щоденник.

Тримайте цей щоденник у безпечному місці, де його ніхто не знайде, оскільки він призначений тільки для вас. Деякими що виникли у вас думками, і враженнями вам, ймовірно, захочеться поділитися - і це чудово. Але ніхто не має права просити показати йому ваші особисті записи, і можете ніколи і нікого з ними не знайомити. Для .Цього є вагома підстава: ви досягнете тим більшого успіху, ніж щире будете з самим собою, а повна щирість можлива швидше наодинці, ніж при свідках.

Проводячи свою розвідку, ви повинні бути максимально точні в повідомленнях про те, що вам вдалося виявити. Ваше завдання - вивчити обстановку і доповісти про побачене; в даному випадку вивчати ви будете власне життя, а доповідати про неї - самому собі. Для початку, за допомогою особливого методу, який я незабаром поясню, ви пройдете всі події свого життя по порядку, відзначаючи найважливіші з них. Вам належить обстежити місцевість і знайти ознаки, що вказують на такі події.

Це допоможе вам заповнити прогалини в оповіданні про те, хто ви є насправді. Нас часто засмоктує рутина повсякденності - звичні вчинки, думки і почуття - і ми вважаємо, нібито це і є наша сутність. Нам здається, що ці стереотипи і складають те речовина, з якого зроблено наше я. Але насправді я цим не обмежена.

Ті з минулих подій, які приходять на розум найчастіше, - ще не вся картина вашому житті. Наприклад,. якщо ви - ветеран в'єтнамської війни, то вам повинно бути від 35 до 55 років. Ви чимало прожили і побачили. Ви не тільки людина, яка воював у В'єтнамі, хоча і це все ще робить на вас сильне вплив; у вашому житті було багато інших різноманітних вражень.

Згадуючи все, що ви пізнали, ви почнете ясніше розуміти, якого знання вам не вистачає тепер. Багато ветеранів скаржаться, що на даний момент свого життя не знаходять способу розслабитися і не знають такого місця, де б відчували себе спокійно. Оскільки така ситуація часто повторюється, ці люди звикають бачити себе такими і вважають спокій і розслаблення для себе недоступними.

Але я у відповідь на це пропоную: візьміть тайм-аут. Хоча б на час перестаньте гарячково чіплятися за ту історію, яку звикли розповідати собі. Усвідомте більш повний розповідь про те, хто ви є. Спробуйте без упередженості поглянути на своє життя і. вивчити її. Ймовірно, на якійсь ділянці шляху ви були щасливі (хоча б і недовго). Ви відчували себе впевнено і пишалися собою. Десь ще вам було страшно, але ви знайшли спосіб подолати страх. Десь ви могли веселитися, грати, насолоджуватися спокоєм.

Тепер для вас було б дуже корисно згадати, де це було. Чи не для того, щоб представити ці моменти на чийсь суд, а щоб зрозуміти: в вас укладено набагато більше, ніж те, що ви в даний момент дозволяєте собі бачити. Ви володієте багатьма вміннями та навичками, якими колись користувалися, але не знаєте, як їх використати в своє теперішнє життя.

Це дуже важливо: адже набагато легше згадати щось знайоме, ніж вчитися абсолютно новому і незвичному.

Одна з цілей майбутнього вам дослідження - відновити ті знання, якими ви давно перестали користуватися, і згадати, що вони є частиною вашої особистості. Тоді, розмірковуючи, хто ж ви є насправді, ви зможете дати собі більш повну та правильну відповідь, ніж той, який звикли давати раніше. Чи не вмовляю вірити мені, але мені довелося неодноразово спостерігати: у міру того. як розповідь про самого себе стає все повніше, а прогалин в ньому стає все менше, людина відчуває, що вільний будувати своє життя, як йому хочеться. Не потрібно з ходу погоджуватися з цим твердженням або спростовувати його: перевірте на собі і переконайтеся, чи справедлива вона.

Якщо ви налаштовані змінити на краще своє життя, зверніть увагу на ту історію, яку ви самі собі розповідаєте. У тому випадку, коли ви говорите собі, що зациклені на певних думках, почуттях і способах поведінки, знайте, що ваш розповідь не повний.

Наступний метод самоізученія допоможе вам відновити втрачені частини розповіді. Це не просто психологічна гра. а серйозний і потужний інструмент дослідження. Ви будете готові їм скористатися, тільки коли захочете прислухатися до самого себе.

Цей метод передбачає активну роботу уяви. Якщо у вас не дуже багата фантазія, не страшно - досить мінімуму: уявіть собі як виглядає дорога. Якщо представили, можна починати.

Перший крок - розгляньте своє життя в послідовності її подій так, немов це дорога. Ось ви народилися. Це початок вашого шляху тут, на планеті Земля. Кожне місце, де ви побували і кожне пережите подія складають якусь частину пройденого вами відстані. Перед вами лежить продовження дороги - там ви ще не бували і туди ми поки заглядати не будемо. Отже, ви народилися, почався ваш шлях - і простягнувся до сьогоднішнього дня. Ви будете досліджувати саме цю ділянку. Уважніше придивіться до того, що відбувалося з вами по дорозі.

Краще мати під рукою папір і олівець, оскільки дещо з побаченого доведеться записати. Це не займе багато часу: як тільки ви помітите при дорозі щось важливе, зробіть для себе коротку запис, щоб не забути, про що мова. Ось як це виглядає на практиці.

Уявіть собі, що сидите на віддаленому високому пагорбі і з висоти розгляньте дорогу свого життя. Ви проходите одну ділянку за іншим, оцінюючи обстановку і звертаючи увагу на всі події, що відбуваються. Спочатку ви будете шукати те, що особливо вплинуло на вас і зробило таким, яким ви є. Перш ніж ви почнете, я поясню, як записувати свої спостереження.

Припустимо, у віці шести років ви перенесли серйозну втрату - помер хтось із членів сім'ї. Ймовірно, ця подія сильно вплинуло на вас.

Спостерігаючи обстановку вздовж дороги, ви обов'язково відзначите його. Інший варіант: в шість років ви зустріли ровесника, який став вашим найкращим другом і навчив вас чогось важливого; це також могло вплинути на ваше подальше життя.

Що було важливим, а що ні, ніхто, крім вас, не визначить. Зовсім не потрібно проводити дослідження по будь-якої жорсткої схемою. Навпаки, дайте собі повну свободу: оглядайте місцевість і шукайте те, що з вашої точки зору, було найважливішим. Зустрічаючись з найбільш значними епізодами своєї особистої історії, робіть записи. Досить кількох ключових слів, які потім нагадали б вам, що ви спостерігали на цій ділянці дороги.

Повернемося до конкретних прикладів. Той, хто у віці шести років втратив близького родича, просто напише сім'я - йому зрозуміло, про яку подію йде мова. Той, хто в шість років зустрів одного ,. напише друг, або його ім'я. Нехай записи будуть короткими - рівно стільки, скільки потрібно, щоб потім згадати про подію.

Отже, думкою уявіть картину: дорога, ви не на дорозі, а на пагорбі або височини, дорога тягнеться перед вами. Вона починається там, де ви народилися і триває до теперішнього моменту. Ви не варті ні на якому її ділянці, ви її досліджуєте з відстані. Дорога, яку ви бачите, може бути прямий або ж звивистій, на ній можуть бути пагорби, долини і що завгодно ще.

Починаючи уявне дослідження, підійміть бінокль і пильно вдивіться в початок дороги, кажучи собі при цьому: тут я народився. Ведіть біноклем уздовж дороги, говорив собі: ... а потім .... Відзначайте всі, що здається вам важливим. Не намагайтеся систематизувати свої спогади, просто йдіть за подіями. Знаходячи щось значне, відзначайте, щоб потім згадати. Продовжуйте пошук, знову повторюючи а потім ... поки не натрапите на наступну важливу подію. Знову запишіть ключове слово і рухайтеся далі.

Продовжуйте так до тих пір, поки не дійдете до теперішнього часу. На перший раз постарайтеся обмежитися десятьма ключовими епізодами. Це допоможе вам зосередитися на найбільш важливі події. Приділіть цьому 20-30 хвилин, а потім подивіться, що у вас вийшло.

Цікава особливість цього заняття полягає в тому, що хоча ви переглядаєте дорогу в одному напрямку з минулого в сьогодення - найважливіші події не завжди згадуються в їх хронологічній послідовності.

Тепер вам відомо все, що потрібно, щоб почати свій перший пошук. Як тільки будете готові, спробуйте. У записі ключових слів складається перша вправа. Можна отримати досить точне уявлення про те, яку історію свого життя ви собі розповідаєте.

Тепер подивіться на ключові слова: чи пов'язані деякі з них з позитивними емоціями і прекрасними картинами, які ви спостерігали уздовж вашої уявної дороги? Чи пов'язані інші з негативними почуттями і потворними картинками? Які з ключових слів нагадують вам про події, коли ви були впевнені в собі, пишалися собою, - і які народжують прямо протилежні спогади?

Відповіді на ці питання вказують, як ви самі в глибині душі оцінюєте пережиті події. Адже коли ви робили записи, ви як би зажадали деякі частини своєї особистості. Отже. коли ви заглядаєте в минуле і згадуєте багато значить для вас дружбу, або ворожнечу, або любов, або захопила вас ідею, або що ще, чи доречно буде запитати: Чи хочу я, щоб цього в моєму житті було більше? Чи хочу я, щоб було менше?

Ваші відповіді - тільки початок. З їх допомогою ви тільки починаєте говорити самому собі, що саме шукаєте в житті і чого хочете уникнути.

Якщо довгий час вам доводилося дивитися на те. чого краще б зовсім не бачити, нескладно зробити висновок, що життєві обставини не підвладні вашій волі і нічого змінити не можна. Але як тільки ви починаєте усвідомлювати, якого роду обставини вам більше до душі, легше зробити правильний вибір і направити корабель свого життя до таких місць, де є все необхідне вам для душевної рівноваги. Ви відчуваєте при цьому себе господарем власної долі.

Наступна експедиція всередину себе - іншого роду. Але її основна методика та ж: представивши себе на височині, оглядати дорогу свого життя. Однак, на цей раз ви відзначаєте не власними події, а ті обставини, ту атмосферу, той фон, який був для вас найбільш значущий.

Умовно кажучи, ви звертаєте увагу на все дуби і ігноруєте пальми (або навпаки).

Під час цього дослідження раджу шукати ті ділянки свого життя, де вам було добре і природно, де ви займалися тим, чим, на вашу думку, вам і слід займатися; де ваше рівновагу було найбільш стійким І дозволяло вам бути самим собою. Як і минулого разу, записуйте ключові слова.

Може бути, ви згадайте себе в віці трьох років, як ви грали з улюбленою іграшкою. Чи не відмітайте жодна подія в сторону з тієї причини, що вони несерйозне, дурне, якесь не таке ... Якщо в ньому було щось для нас особливе, запишіть. Цими записами не користуватиметься ніхто, крім вас; ви прийняли рішення дізнатися правду про себе, про свою історію. Будь-яка подія, спливаюче в пам'яті, є частиною цієї історії, Отже, якщо ви помітите, що не раз і з задоволенням згадуєте ідилічну картину недільної рибного лову, або позитивне сексуальне переживання, цікаву ідею або роботу над захоплюючим проектом - обов'язково запишіть.

Але це лише приклади: в ваших власних спогадах краще вас не розбереться ніхто. В даному дослідженні ви шукаєте події, що стали для вас значними, тому, що доставляли вам задоволення. Оглядаючи дорогу, ви шукаєте ділянки, які сяють як найвищі піки вашої подорожі. Як і минулого разу, приділіть цій роботі 20-30 хвилин і постарайтеся обмежитися найбільш важливими моментами.

Закінчивши цю вправу, ви зрозумієте, що у вашому житті були часи, коли ви відчували себе добре. - нехай навіть ці часи давно пройшли.

Але і в тому випадку, якщо аркуш паперу перед вами залишився чистим, тобто ви не змогли згадати жодного моменту, коли вам було добре, все одно ви отримали дуже важливу інформацію про свою власну історію; в ній йдеться про те, що життя не несе з собою нічого хорошого.

Спробуйте повторити вправу але тепер замість пошуку піків і моментів, шукайте просто ті місця, де відчували себе найбільш спокійно і найменш неприємно. Вони поступово приведуть вас до спогаду про ті ситуації, коли ви були в злагоді з самим собою.

Якщо вам вдалося відразу зазначити в своєму житті приємні події, задумайтеся над своїми записами. Дуже ймовірно, що вам і зараз хочеться випробувати щось подібне. Нехай події відбувалися дуже давно, але ви собі про них розповідаєте і до цього дня. Ви, такий, як є на даний момент, оцінили і обрали з усього, що було в житті, саме ці спогади.

Так ви отримуєте першу підказку як внести більше сенсу в свою теперішню життя. Це не означає, що ви відразу ж почнете жити так, як жили колись в минулому. Найімовірніше, це неможливо. Але зате ви виявили події, що містять важливу інформацію про те, що вам потрібно для щастя. Вона допоможе вам знайти правильну відповідь на питання, як жити зараз. Ви знайдете своєрідне пристрій самонаведення, яке вкаже вам вірний шлях в ситуації складного вибору. Якщо я піду в цьому напрямку, чи призведе воно мене до мети: почуттю щастя, радості життя і будь-якого іншого з позитивних почуттів, виявлених вами в ході дослідження?

Ясну інформацію про своїх глибинних потреби можна отримати від іншої людини. Ніхто не розповість вам, яким слід бути - таке знання може прийти тільки з глибини вашої психіки. Це означає, що інформація, яка надходить зсередини. - правдива; ви можете повністю довіритися їй, і вона, як стрілка компаса вкаже вам дорогу до зцілення.

Важлива властивість нашого дослідження полягає в тому, що воно показує, наскільки більше, ніж вам раніше здавалося, ви знаєте про свій внутрішній рівновазі і способах його досягти.

Навіть, якщо довгий час це знання було приховано від вас, так що ви не могли до нього добратися і скористатися ним, воно тим не менш весь час було тут, з вами. Зверніться до тих картин вашого життєвого шляху, які сповнені гармонії, і ви вже зараз зможете приймати рішення, що ведуть в кінцевому рахунку до цього ж почуттю.

Якщо ви давно вже не в змозі розслабитися, спробуйте перенестися подумки в той момент минулого, коли відчували себе дуже спокійно і безтурботно. Одне це спогад допоможе вам розслабитися зараз. Ніякого фокусу тут немає: це спосіб використовувати свій власний життєвий досвід.

Така релаксація за допомогою уяви подібна своєю дією - вправи, описаного в розділі 4. Коли ви відводите місце в своїй свідомості заспокійливим думкам і образам, в мозок надходить сигнал розслаблення, який передається потім всьому організму. Якщо зараз вам важко зосередиться на чомусь приємному, заспокійливому, то розглядайте такі спогади як свого роду тренування свідомості.

Поступово ви навчитеся розрізняти свій стан в момент, коли думаєте про щось тривожному, і в момент, коли ваші думки спокійні. Пам'ятаючи цю відмінність, ви з більшою легкістю зможете відновлювати внутрішню рівновагу.

Ваша наступна експедиція всередину себе "зажадають особливої ​​обережності. Користуючись тим же методом, що і раніше, тепер будемо шукати обстановку іншого роду: місця потворні і лякають: сцени, які заподіюють біль; ситуації, де ви повністю втратили рівновагу.

Найімовірніше, нам хотілося б уникнути такого дослідження, тому що неприємно згадувати страх і біль. Чи не примушуйте себе: коли ви будете внутрішньо готові, ви самі перестанете відвертатися від цих спогадів, а якщо ще не готові - чесно визнайте це.

Переглядаючи дорогу свого життя, там, де зустрінеться пережита вами біль, затримайтеся і запишіть ключові слова. Вам доведеться зосередитися на спогадах особливого роду, і це може викликати бурхливу негативну реакцію. Якщо таке станеться, обов'язково знайдіть спосіб записати, що ви думали і відчували в момент перед цим.

Так ви отримаєте ключ до розуміння того, які події і переживання особливо сильно впливають на вас.

Після того, як закінчите вправи, скористайтеся своїм внутрішнім радаром, з'ясуйте, чи немає ознак напруги в м'язах. При поверненні до тяжких спогадів людина, як правило, фізично напружується: в цьому випадку слід зробити перерву, щоб відновити внутрішню рівновагу за допомогою релаксації і глибокого дихання, і тільки після цього можна перейти до наступного етапу роботи.

Якщо в ході цього заняття у вас виникає дуже бурхлива реакція, припиніть вправу і поверніться до нього через деякий час. Чесно відзначте для себе, при якому спогаді з'явилася ця реакція. Якщо довести вправу до кінця вам ніяк не вдається, подумайте, чи не варто звернутися до кого-то, хто допоміг би вам виявити ці частини вашого життєвого шляху. Пошукайте допомоги у людей, яким найбільше довіряєте, або у тих, хто в своєму житті переніс те ж саме що і ви.

Якщо ви пережили важкі, травмуючі події, вам може бути дуже важко заповнити прогалини в своїй історії, на які націлене дану вправу. Навіть якщо ви проводите дослідження дуже ретельно, звертаєте увагу на все подробиці, все одно часом у вас з'явиться відчуття, що ви не можете розгледіти місцевість. Щоб ясно побачити все, буде потрібно час - це все одно, що поступово, шар за шаром, очищати цибулину. Таку роботу не назвеш ні легкою, ні приємною. Майже всі, кого я знаю з проводили таке дослідження, скажуть вам, що спочатку буває важко і тільки потім легше.

Це означає, що вам доведеться знову зіткнутися віч-на-віч з болем, страхом і депресією при погляді на потворні сцени свого життя.

Це важко, навіть якщо справа була давно, і ви з тих пір намагалися не згадувати про це.

Хочемо ми чи ні, але це дійсно так. І я не знаю іншого способу зробити цей біль слабше. Зате вірно й інше: вам стане легше, коли ви, нарешті, вирвіться з полону негативних емоцій і повернетеся в більш урівноважений стан. Щоб приховані темні плями перестали заподіювати біль, вони повинні висвітлити денним світлом.

Нарешті, ще одне дослідження. На цей раз ви будете шукати ті обставини свого життя, яким супроводжувала любов. Вона могла бути щасливою або невдалою: зараз нам неважливо, чим закінчилося тоді справа.

Мова йде не тільки про кохання сексуальної, а й про любов до батьків, до одного, до домашньої тварини, до ідеї, до місця, до чого завгодно. Все, що зігрівало серце і дуже багато для вас означало - предмет ваших пошуків.

Знову заберіть на вершину пагорба і почніть робити записи. Як і раніше, уважно вивчайте свій життєвий шлях, рухаючись але часу вперед, повторюючи: Я народився, а потім ... Оглядайте дорогу і шукайте місця, де ви відчували любов.

Можливо, у вас було важке дитинство і ви не знали любові, поки не пішли з дому. Або, навпаки, ви пам'ятаєте любов тільки в дитинстві, а потім її не було. Не кидайте пошуку: десь у вашому житті любов обов'язково була, навіть якщо на величезній ділянці шляху вона вам не зустрілася. Шукайте любов, ніжність, турботу - все, що робило ваше життя особливою. Знайдіть ці епізоди і запишіть ключові слова. Постарайтеся обмежитися важливими подіями і вкластися в 20-30 хв.

Сенс пропонованих вправ - допомогти вам витягти з пам'яті окремі фрагменти вашої історії. Ви переконалися, що у формуванні вашої особистості зіграли роль багато подій: деякі з них, можливо, боляче згадувати, так вони потворні, зате інші народжують приємні почуття. Були моменти, коли життя здавалося по-справжньому прекрасною, коли відчували любов. І якщо до цих пір ви переконували себе. що вам ніколи не буває добре, що ви не здатні любити або бути коханим, то експедиції в минуле розширили ваше уявлення про самого себе.

Чи не з чиїхось слів, а з власного досвіду ви зрозуміли, що насправді ви звичайна, нормальна людина, здатний вести будь-якій спосіб життя.

За допомогою цього методу можна заповнити і інші прогалини своєї пам'яті: виберіть будь-яке вас аспект. Наприклад, якщо вас турбує почуття страху, шукайте, на яких ділянках вашого життєвого шляху був присутній страх, що зробив на вас великий вплив. Якщо вам хочеться зміцнити любовний або дружній союз, досліджуйте, як складалися протягом життя ваші відносини з людьми. Ваш життєвий шлях завжди з вами: ви отримаєте з нього все, що захочете, якщо будете готові.