|
Історія Олімпійських ігор давнини. Їх значення.
Протягом понад тисячоліття на землі Стародавньої Греції поблизу селища Олімпія, розташованого на острові Пелопоннес, проводилися змагання грецьких атлетів, що увійшли в історію під назвою Олімпійські ігри.
Стародавні греки створили безліч прекрасних легенд, що розповідають про те, як з'явилися Олімпійські ігри. За однією з них, Ігри заснував Геракл після шостого п Одна з пізніх легенд говорить, що через багато сотень років правитель грецької держави Еліда цар Іфіт звернувся до дельфійського оракула (провісника, чиї поради вважалися абсолютно вірними) з питанням, як зміцнити дружні зв'язки і припинити війни між грецькими містами. Оракул порадив Іфіт заснувати Ігри, угодні богам, як це зробив свого часу Геракл. Даний рада оракула був прийнятий Іфітом, і він разом з царем сусідній Спарти Лікургом запропонував народам Греції провести атлетичні Ігри в Олімпії (звідси і назва їх - Олімпійські). Ворогували між собою грецькі міста сотні років правитель прийняли цю пропозицію, уклали в 884 р до н.е. Угода і підписали договір про регулярне проведення в Олімпії (Еліда) кожні чотири роки общегреческих спортивних свят дружби. Цей договір був висічений на великому металевому диску, і його текст дійшов до нашого часу. Згідно з угодою на час підготовки та проведення Олімпійських ігор, яке визначалося в три місяці, оголошувалося священне перемир'я. У разі порушення священного перемир'я - «екіхіріі» - порушники оголошувалися боговідступниками, піддавалися великих грошових штрафів і не допускалися до участі в Олімпійських іграх.
Відомості про перших Олімпійських іграх не збереглося. Найбільш ранні достовірні дані відносяться до 776 р до н.е., коли була введена нумерація Олімпіад .Одна з пізніх легенд говорить, що через багато сотень років грецької держави Еліда цар Іфіт звернувся до дельфійського оракула (провісника, чиї поради вважалися абсолютно вірними) з питанням, як зміцнити дружні зв'язки і припинити війни між грецькими містами. Оракул порадив Іфіт заснувати Ігри, угодні богам, як це зробив свого часу Геракл. Даний рада оракула був прийнятий Іфітом, і він разом з царем сусідній Спарти Лікургом запропонував народам Греції провести атлетичні Ігри в Олімпії (звідси і назва їх - Олімпійські). Ворогували між собою грецькі міста прийняли цю пропозицію, уклали в 884 р до н.е. Угода і підписали договір про регулярне проведення в Олімпії (Еліда) кожні чотири роки общегреческих спортивних свят дружби. Цей договір нумерація Олімпіад. Проводилися гри в містечку Олімпія на березі річки Алфей, де були стадіон місткістю до 50 тисяч глядачів, обладнана територія для змагань розміром приблизно 215 * 30 м, іподром розміром 730 * 336 м. Там були місця для тренувань і проживання спортсменів. За умовами допуску до ігор їх учасники повинні були тренуватися 10 місяців поза Олімпії і 1 - 2 місяці в Олімпії, під наглядом жерців храму Зевса Олімпійського, якому і були присвячені гри. До ігор допускалися лише вільні греки. Раби, жінки та іноземці до ігор не допускалися. Значення олімпійського руху в встановленні дружби і миру.
Олімпійський рух - це спільна діяльність людей, що здійснюється на благо зміцнення миру і дружби між народами в дусі взаєморозуміння, поваги і довіри, покликана активно сприяти гуманістичному вихованню народів на ідеалах спорту.
Олімпійський рух - рух суспільне, міжнародне. Воно за розвиток спорту, воно за те, щоб людина досягла фізичної та духовної досконалості.
Мета міжнародного олімпійського руху - сприяти побудові світу, залучення молоді до занять спортом, виховання її без будь - якої дискримінації і в олімпійському дусі, тобто в дусі взаєморозуміння, дружби, солідарності та чесної гри.
Девіз олімпійського руху говорить: «Ніякої дискримінації в спорті - ні політичної, ні релігійної, ні расової». А це значить, що всі спортсмени рівні, у всіх рівні умови для змагання, для перемоги.
Вершиною олімпійського руху є об'єднання спортсменів світу на великому, спортивному святі - Олімпійських іграх.
Олімпійським рухом керує Міжнародний олімпійський комітет (МОК). Він об'єднує державні і громадські організації (національні олімпійські комітети, міжнародні і національні федерації з видів спорту, які входять в програму Олімпіад), які беруть на себе зобов'язання розвивати спорт і фізичну культуру на принципах і ідеалах олімпійського руху.
Олімпійський рух бореться за розвиток спорту як одного із засобів досягнення фізичної та духовної досконалості людини, за зміцнення міжнародного співробітництва.
Завдяки розвитку олімпійського руху з'явилися і нові види змагань, організатори яких керуються вищими ідеалами спорту. І ці змагання так же, як Олімпійські ігри, сприяють зміцненню між народами.
Вплив регулярних занять фізичними вправами на здоров'я людини, на розвиток органів дихання і кровообігу.
Організм людини розвивається в постійному русі. Сама природа розпорядилася так, що людині необхідно розвивати свої фізичні здібності.
Дитина ще не народилася, а його майбутній розвиток вже взаємопов'язане з руховою активністю. Потреба в русі є характерною особливістю зростаючого організму.
На жаль, доросла людина відчуває значно меншу потребу в рухах, ніж дитина. Але рух необхідно, як їжа і сон. Недолік їжі і сну вловлюється організмом, викликаючи цілий комплекс обтяжливих відчуттів. .
Зниження рухової активності в поєднанні з порушенням режиму харчування і неправильним способом життя призводить до появи надлишкової маси тіла за рахунок відкладення жиру в тканинах.
Величезна кількість людей різного віку займаються фізичною культурою для того, щоб поліпшити самопочуття, зміцнити здоров'я, стати сильними, спритними, витривалими, мати струнку фігуру, добре розвинені м'язи. Заняття фізичною культурою - це як би компенсація за те, що ми позбавлені таких природних фізичних дій, як біг, стрибки, плавання, ходьба і т. Д.
Виконуючи фізичні вправи, людина потрапляє в світ нових відчуттів, позитивних емоцій, знаходить гарний настрій, бадьорість, життєрадісність, відчуває приплив сил.
Медичною наукою встановлено, що систематичні заняття фізичною культурою, дотримання правильного рухового і гігієнічного режиму є потужним засобом попередження багатьох захворювань, підтримання нормального Рівня діяльності та працездатності організму. Регулярні заняття фізичними вправами, особливо в поєднанні з дихальною
гімнастикою, підвищують рухливість грудної клітки і діафрагми. У займаються дихання стає рідшим і глибоким, а дихальна мускулатура - більш міцною і витривалою. При глибокому і ритмічному диханні відбувається розширення кровоносних судин серця, в результаті чого поліпшується харчування та постачання киснем серцевого м'яза. . При м'язових скороченнях капіляри відкриваються, в них починається посилений рух крові. В результаті цього зменшується венозний застій, збільшується загальна кількість циркулюючої крові і поліпшується доставки кисню до органів і тканин .. При дефіциті рухової активності знижується стійкість організму до застуди і дії хвороботворних мікроорганізмів. Особи, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше страждають захворюваннями органів дихання і кровообігу. Від того, як і скільки ми рухаємося, в значній мірі залежить стан нашого здоров'я.
Не так давно фахівці визначили, скільки часу потрібно відводити фізичним вправам, щоб досягти захисного ефекту. Ці вимоги були вироблені в результаті багаторічної дослідницької роботи. Виявляється, потрібно не так вже й багато. Ось три головних принципи, які легко запам'ятати
1. Тренуйтеся через день або хоча б три рази в тиждень
2. Тренуйтеся безперервно протягом 20 хвилин.
3. Тренуйтеся енергійно, але стежте за своїм диханням.
Треба пам'ятати; заняття фізичною культурою - не разовий захід, що не воскресник і не місячник, це цілеспрямоване, вольове, регулярне фізичне самовиховання протягом усього життя.
Існують три форми самостійних занять:
1. Щоденна ранкова гімнастика.
2. Щоденна физкультпауза.
3. Самостійні заняття фізкультурою і спортом (не рідше, ніж 2-3 рази на тиждень).
Важливу роль відіграє також щоденне застосування різних процедур, що гартують (обтирання, обливання, купання)
Ранкова гімнастика (зарядка) прискорює приведення організму в працездатний стан, підсилює потік крові і лімфи у всіх частинах тіла і робить частішим дихання, що активізує обмін речовин і швидко видаляє продукти розпаду, що накопичилися за ніч. Систематичне виконання зарядки покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну, нервову і дихальну системи, покращує діяльність травних органів, сприяє більш продуктивної діяльності кори головного мозку. Регулярні ранкові заняття фізичними вправами зміцнюють руховий апарат, сприяють розвитку фізичних якостей, особливо таких, як сила, гнучкість, спритність. Крім того, під час ранкової гімнастики можна освоювати техніку багатьох спортивних вправ; зарядка дозволяє подолати гіподинамію, властиву сучасній людині, зміцнити здоров'я, підвищити фізичну і розумову працездатність Ефективність ранкової гімнастики залежить від підбору вправ, дозування навантажень і інтенсивності виконання вправ. Дихати слід тільки через ніс або одночасно через ніс і рот. Для того щоб заняття фізичною культурою виявилися більш ефективними, необхідно дотримуватися таких правил:
· Збільшувати тривалість і навантаження на заняттях поступово.
· До початку тренувань проводити розминку, що включає повільний біг (3-5 хв.), Загально-розвиваючі фізичні вправи і вправи для тих груп м'язів, які беруть найбільше навантаження в даних вправах цьому тренуванні.
· Дотримуватися всіх правил, пов'язані з технікою безпеки, звертаючи увагу на відповідність взуття, інвентарю, рівність покриття майданчика і ін. Вимоги
. Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегуляції
рующим) правильно функціонує і розвивається. Регулярні заняття фізичною культурою і виконання оптимального комплексу вправ принесуть вам задоволення і збережуть здоров'я.
Причинами захворювань і травматизму, пов'язаних з фізичними вправами, є порушення їх гігієнічного забезпечення, нераціональна методика і організація занять, неповноцінне матеріально-технічне забезпечення та незадовільний стан здоров'я що займаються. Профілактика негативних явищ вимагає виконання ряду умов. Наприклад, займатися фізичними вправами бажано в один і той же час доби, не раніше, ніж через 1,5-2 години після їжі (але не натще), у відповідній спортивній формі. Необхідно дотримуватися поступовість у розучуванні нових складних вправ і в збільшенні їх кількості. Взуття, одяг та спортивний інвентар повинні відповідати можливостям і віку котрі займаються, а також погодних умов. Неприпустимі заняття в період хвороби, в стані значного стомлення або нездужання, особливо дівчатам і жінкам. Дуже важливо дотримуватися правил особистої гігієни, особливо чистоту тіла.
Рекомендується заняття фізичними вправами завжди проводити на відкритому повітрі, повністю використовувати фактори загартовування - сонце, свіже повітря.
Тисячі років людство шукало чудовий еліксир життя, відправляючи казкових героїв у далекі подорожі за тридев'ять земель. А він виявився набагато ближче - це фізична культура, дає людям здоров'я, радість, відчуття повноти життя. Сучасний фахівець повинен бути загартованим, фізично культурною людиною. Будувати себе, своє здоров'я за жорстким графіком важко. Але якщо це вдається, то вдається і все інше.
Самомасаж. Основні прийоми і методика проведення.
Самомасаж - це застосування масажних прийомів на самому собі. Механізм дії самомасажу на організм і вплив його на окремі системи такі ж, як і при масажі, що виконується масаж.
Самомасаж досить популярна серед спортсменів. Хоча, і звичайні люди, які ведуть здоровий спосіб життя і шукають способи підтримки, відновлення і оздоровлення організму, регулярно вдаються до виконання самомасажу.
Однак слід враховувати, що проведення самомасажу є певною фізичним навантаженням, вплив якої позначається на ефективності впливу прийомів масажу
Основні прийоми і методика проведення.
Існують наступні види масажу: спортивний, лікувальний, гігієнічний, косметичний. Кожен вид масажу підрозділяється на підвиди і має свої завдання. Є ряд правил, при дотриманні яких можна домогтися максимального результату від самомасажу, при цьому не завдаючи шкоди організму.
1.При виконанні будь-яких прийомів самомасажу необхідно обходити лімфовузли, а всі рухи здійснювати по ходу лімфатичних судин.
2. Необхідно застосовувати прийняти душ перед проведенням самомасажу. Постаратися розслабитися і зайняти зручне положення.
3.Іспользовать тальк або спеціальні мазі в якості змащувальних засобів при самомасаж.
4. Не рекомендується робити самомасаж після сильного стомлення, при захворюваннях або травмах.
При самомассаже застосовуються всі основні прийоми масажу. Техніка проведення, гігієнічний вимоги, показання та протипоказання до нього ті ж, що і при звичайному масажі
Тривалість дії при самомасаж найчастіше становить 5-20 хвилин, і точніше визначається в залежності від тих завдань, які ставить перед собою практикуючий. Відомо два види самомасажу: загальний і локальний. Однак, незалежно від При самомассаже застосовуються всі основні прийоми масажу. Техніка проведення, гігієнічний вимоги, показання та протипоказання до нього ті ж, що і при звичайному масажі.
Техніка прийомів трохи видозмінюється тільки через своєрідності пози масажують. Послідовність окремих прийомів при самомасажу така ж, як і при звичайному масажі. Самомасаж може застосовуватися у вигляді попереднього, відновного та лікувального.
Самомасаж не може повністю замінити масаж, що проводиться масажистом, оскільки відсутня можливість добре розслабити окремі групи м'язів, використовувати всі ефективні різновиди прийомів, масажувати окремі ділянки тіла (наприклад, область лопаток). Крім того, проведення його викликає стомлення.
Разом з тим самомасаж має ряд переваг. Далеко не завжди є можливість користуватися послугами масажиста. Самомасаж же можна проводити за будь-яких обставин, легко комбінувати його з розминкою, різними тренувальними засобами, застосовувати в лазні і т. П.
Навіть маючи невеликий досвід самомасажу, легко на самому собі дозувати інтенсивність і тривалість виконання прийомів.
Тому самомасаж може широко використовуватися будь-якою людиною (наприклад. Як гігієнічний засіб в повсякденному догляді за своїм тілом).
Особливо ефективний самомасаж, проведений на додаток до ранкової гімнастики.
Самомасаж може бути приватним і загальним. Тривалість загального самомасажу - 10-20 хвилин, приватного - 5-10 хвилин
Самомасаж завжди виконується в певній послідовності. Самомасаж починається з волосистої частини голови - самомасаж волосистої частини голови, переходячи на обличчя - самомасаж особи, шию - самомасаж шиї, спину -
самомасаж спини, поперек - самомасаж попереку. Далі впливу тривають на передній частині тіла: груди - самомасаж грудей, живіт - самомасаж живота, верхні і нижні кінцівки - самомасаж рук і самомасаж ніг. Як прийомів самомасажу використовуються погладжування, розтирання і розминання. У деяких випадках при самомасаж можна застосовувати вібрацію, постукування і поплескування. Мосаж і самомасаж один з ефективних засобів впливу на організм человека.Она благотворно на м'язи, знімає болі, підвищує тонус, нормалізує фунции і ін. Крім того, масаж практично не має протипоказань, тому його можуть використовувати майже всі без винятку.
ЛІТЕРАТУРА:
1. Настільна книга вчителя фізичної культури / Авт. - упоряд. Г.І.Погадаев - 2-е вид: Фізкультура і спорт, 2000. - 496 с.
2. Екзаменаційні питання і відповіді. Фізична культура. 9 і 11 випускні класи: Навчальний посібник М.: АСТ - ПРЕСС ШКОЛА, 2002 - 240 стор. Автори: В.С.Кузнецов, Г.А. Колодницький.
3. Легка атлетика в школі, М., «Фізкультура і спорт», 1972. Автори: Гойхман П.М. і нейтрофілів О.Н.
4. Твій олімпійський підручник: Учеб. посібник для закладів освіти Росії. 3-е изд., Перераб. і доп. / В.С. Родіченко і ін.; Олімпійський комітет України.- М .: Радянський спорт, 1999 160с.
5. Виноградов П.А., Душанін А.П., Жолдак В.І. основи фізичної
культури і здорового способу життя. Москва, 1996.
6. Виноградов П.А., Фізична культура і здоровий спосіб життя. Москва, 1990.
7. Жолдак В.І. Соціологія фізичної культури і спорту. Кн. I. Моск-ва., 1992.
8. Космолінська Ф. П. Фізична культура і працездатність - М .: 1983.
9. Марьясис В.В. Бережіть себе від хвороб. - М., 1992.
10. Енциклопедія масажу від А до Я
в каталозі Bookee.ru. Електронні книги на будь-який смак.
bookee.ru
11. Автор: Світлана Чабаненко.
Серія: Масаж і фітнес
|