Прикладна фізична підготовка 2

Назва реферату: Прикладна фізична підготовка
Розділ: Військова справа, ДПЮ

Прикладна фізична підготовка

Прикладна фізична підготовка е важлівою частина предмета «Допризовна підготовка» и особливо елементом навчання та виховання юнаків - майбутніх воїнів Збройних Сил України.

Мета прикладної фізичної подготовки Полягає в тому, щоб учні-допризовники Набуль фізичної загартованості, необхідної для оволодіння зброєю та бойовий технікою и перенесення фізичних НАВАНТАЖЕННЯ, нервово-псіхічніх напруженного, несприятливим чінніків бойової ДІЯЛЬНОСТІ.

Загальне завдання прикладної фізичної подготовки є:

- Зміцнення здоров'я, загартування організму и Підвищення его стійкості до впліву несприятливим чінніків бойової ДІЯЛЬНОСТІ, удосконалення особістої фізичної подготовки, набутої на заняття з фізичної культури;

- оволодіння навички прискореного руху, Подолання перешкоду, рукопашного бою, плавання, Надання допомоги товарішеві;

- розвиток и постійне Вдосконалення фізичних якости - вітрівалості, сили, швідкості, спрітності;

- виховання псіхічної стійкості, впевненості у своих силах, цілеспрямованості, смілівості, рішучості, ініціативи, вінахідлівості, наполеглівості, вітрівалості, самовладання ТОЩО.

Прикладна фізична підготовка має Сприяти виховання дісціплінованості, колектівізму, товаріської взаємодопомоги и Формування стройової віправкі та підтягнутості.

Чима з ціх Завдання и цілей винне вірішуватісь безпосередно на уроках фізичної культури з першого класу, а для юнаків 10-11-х класів почінають діяті ще й вимоги Програми допрізовної подготовки, у Якій предусмотрена окремий розділ - «Прикладна фізична підготовка». Це ускладнює, но й доповнює шкільний курс

Загальної фізичної культури. У ціх класах более уваги пріділятіметься загальнофізічній підготовці юнаків (допрізовніків) - одному Із важлівіх чінніків прикладної фізичної подготовки, програмою якої передбачається: 1) Подолання перешкоду, 2) метання гранати в ціль, 3) рукопашний бой, 4) гімнастика, 5) ігри.

Вправи ціх розділів (тем) розвівають вітріманість и самовладання, ШВИДКІСТЬ у діях и ШВИДКІСТЬ Рухів реакцій, силу и силових витривалість.

Важлівім моментом у системе фізичної подготовки є Нормативні вимоги, Які зазначені у Програмі з фізичної культури и Якими слід Керувати на всех Заняття з прикладної фізичної подготовки (табл. 15).

Кроме того, за завдання правительства України (від 24.01.95 р. № 759/1, 758/3) розроблено тести відповідно до положення «Про Державні тести и нормативи ОЦІНКИ фізичної підготовленості населення». Це ті вимоги, до якіх треба готувати собі фізично та псіхологічно (табл.).

Подолання перешкоду

Подолання перешкоду є одним з прикладних елементів (розділів) Загальної фізичної подготовки. У цьом розділі поєднано Вправи на Подолання різноманітніх перешкоду и метання гранат у ціль, что спріяють виховання впевненості в своих силах, смілівості, рішучості, а такоже розвитку загальної та швідкісної вітрівалості, швідкості в діях и спрітності.

Кожний юнак повинен знати, что для подготовки функціональніх систем організму й опорно-рухового апарату до НАВАНТАЖЕННЯ треба Виконувати Такі вправо: ходьба пригнувшись, підкрадання, біг боком, біг спиною вперед, біг з прискореного, вправо для різніх груп м'язів у Русі, а такоже СПЕЦІАЛЬНІ вправо - Подолання нескладних перешкоду природного типу в поєднанні з- бігом на 150-200 м, Дії за Раптовий командами керівника, заняття зі зміною напрямку руху и его характеру.

Вівчаються и тренуються:

стрибки - безопорні й опорні, в глибінь, в довжина, у висоті;

перелізання - самостійно и з с помощью, з опорою на грудях, «зачіпом», «силою», пролізанням;

рух по вузькій опорі на вісоті - кроком, бігом, сидячі верхи, с помощью страхувальних ЗАСОБІВ;

віскок - Із загліблень и траншей;

метання гранати - в Русі, з місця, стоячі, з колена и Лежачі з Укриття;

СПЕЦІАЛЬНІ Прийоми и Дії - на спеціальніх комплексах, споруд, макетах бойової техніки, з ВАНТАЖ. контрольні Вправи

Перед Виконання управо (прийому, Дії) визначаються Вихідне положення, Зміст и послідовність Дій, засіб Виконання й кінцеве положення, после чого подається виконавча команда. Наприклад: «Вихідне положення - біля лабірінту, перелізті через штахетник« силою »и бігом вернуться в стрій. Юнак Клименко, вперед ».

Для метання гранати вказуються ціль, засоби, порядок метання, потім подається виконавча команда. Наприклад: «Відділення, по траншеї, з колена, праворуч по одному, гранатою - вогонь». За цією командою треба взяти зброю у ліву руку (або покласти на бруствер) І, відводячі праву руку з гранатою вниз або вгору назад, сделать замах, повертаючі тулуб праворуч. Повертаючісь грудьми до цілі, кинути гранату з колена (мал.).

Збирання гранат проводитися за командою: «Зібраті гранати - вперед».

ЗАСОБИ Подолання перешкоду

1. пересування по горизонтальному канату (мал.) Віконується у вісі знизу, головою вперед. Рух здійснюється або за рахунок поперемінного перехвату руками, коли ноги вільно сковзають по канату, або за раху-

нок згінання у попереково и тазостегновому суглобі и підтягування ніг до рук, а потім поперемінного перехвату руками.

2. Стрибки

2.1. Подолання перешкоду Стрибки наступаючим (малий. 235). Віконується после короткого енергійного розбігу. Відштовхуючісь ногою и посуваючі тулуб вперед, наскочіті на перепони, зігнувші Махов ногу, не віпрямляючісь, пронести над перепони штовхальну ногу, заскочіті на неї и продовжіті рух.

2.2. Подолання перешкоду Стрибки з опорою на руку и ногу (мал.). Віконується при подоланні перешкоду заввишки до пояса. З розбігу відштовхнутіся лівою ногою и вінесті руку зі зброєю вперед, заскочіті на перепони, спіраючісь на неї лівою рукою и відведеною вбік Ледь зігнутою правою ногою. Чи не затрімуючісь на перепоні, перенести через неї ліву ногу и заскочіті на неї, подавши плечі и зброю вперед; приземлившись, продовжіті рух.

2.3. Стрибок в глибінь Із положення сидячі (мал.).

2.4. Стрибок в глибінь Із положення вису (мал.). Навчітіся ціх стрібків можна дотрімуючісь такой схеми: безопорні стрибки в глибінь Із положення стоячих з опорою на руки; стрибки заступаючі з опорою на руку и ногу; стрибки у глибінь з положення сидячі и з положення вис на руках. Висота перепони и Глибина стрібків збільшуються поступово.

3. Перелізання

3.1. Перелізання з опорою на руки застосовується при подоланні перешкоду висота 1,3 м. Для Виконання цієї Вправи та патенти підбігті до перепони І, Схопи руками за ее верхній край, відштовхуючісь Обом ногами, війт в упор на руки; опертий ногою у верхній край пе-

репоні, податі вперед тулуб и перенести одному ногу между опертих ногою и руками; зіскочіті І, приземлившись, продовжіті рух уперед.

3.2. Перелізання з опорою на стегно застосовується при подоланні перешкоду висота до 1,5 м (стіна, штахетник). Підбігті до перепони І, Схопи руками за ее верхній край, енергійнім Поштовх обох ніг війта в упор на руки; перенести над перепони одну ногу, сісті на стегно, потім перенести одному ногу, не затрімуючісь, зіскочіті з перепони и продовжіті рух уперед.

3.3. Перелізання з опорою на грудях. Застосовується при подоланні перепони висота в зріст юнака. Для цього нужно: ухопітіся руками за верхній край перепони, відштовхнутіся ногами від землі, навалітіся на перепони грудьми, нахіліті тулуб вперед, упершись долоні однієї руки у перепони з протилежних боці та трімаючісь другою рукою за верхній край перепони, перенести ноги и зіскочіті на землю.

3.4. Перелізання «зачіпом». Застосовується при подоланні дощатих штахетніків и стін висота 2-2,2 м. Треба з розбігу відштовхнутіся однією ногою за крок до перепони І, спіраючісь носком зігнутої Другої ноги об перепони, ухопітіся руками за ее верхній край; підтягнутіся, повиснути на штахетник лівім боком до перепони так, щоб его верхній край БУВ під пахви лівої зігнутої руки, а передпліччя и Долоня прітіснуті до штахетник з протилежних боці; зігнуту в коліні ліву ногу притиснути до перепони, махом правої ноги догори зачепітіся п'ятою за верх штахетник; підтягуючісь правою рукою, перевалітіся через перепони, зіскочіті и продовжіті рух.

3.5. Перелізання «силою». Застосовується при подоланні перепони висота 2-2,2 м, як правило, без оружия (зброя - «за спину»). Для Виконання цієї Вправи треба з розбігу відштовхнутіся від землі однією ногою и заскочіті на перепони другою ногою, ухопітіся руками за ее верхній край; Рифка підтягнутіся на руках І, допомагаючі ногами, війт в упор; нахілітісь уперед так, щоб права рука спіралі на перепони з протилежних боці, а ліва залишилась на верхньому краї штахетник, водночас перенести ноги через перепони, зіскочіті и продовжіті рух.

3.6. Перелізання з опорою на стегно або на плечі товариша. ЦІ Вправи віконують удвох: перший - тієї,

хто влізає; другий - тієї, хто допомагає. При опорі на стегно, коли перший ухопівся за верхній край перепони, другий піднімає его за коліно и гомілку зігнутої ноги до виходів в упор на перепони. При опорі на плечі другий становится спиною до перепони, зігнувші и розставівші ноги, з'єднавші кісті рук у «замок». Перший, послідовно спіраючісь ногами на руки и плечі партнера, хапається руками за край перепони. Другий віпрямляється и піднімає первого до виходів в упор на перепони.

3.7. Перелізання з Використання жердин. Двоє юнаків стають Обличчям один до одного и боком до перепони, одну жердину трімають на опущених руках, а друга - на плечах, віддаленіх від перепони.

Всі методи перелізання вівчаються послідовно: спочатку по Розділах або з помощью підготовленіх вправо, а потім в цілому, пріскорюючі темп Виконання прийому. При вівченні прийому по Розділах спочатку відпрацьовуються Поштовх и наскок на перепони з виходом в упор або вис, потім самє перелізання и на завершення - зіскок и початок руху від перепони.

Прийоми пролізання, як и віскоку, що не СКЛАДНІ относительно коордінації рухів, тому для їх засвоєння НЕ потрібні СПЕЦІАЛЬНІ праворуч. Пролізання может здійснюватіся: головою вперед, головою и ногою вперед и боком. Пролізання головою и ногою вперед потребує поєднання нахил Тулубу вперед з одночаснім посил махової ноги в отвір перепони. При віході з відчинив НЕ слід Швидко віпрямлятіся, Щоб не вдарітіся спиною.

24. метання гранати в ціль

Віконується: з місця Із замахом вгору назад; з місця Із замахом вниз назад.

Метання гранати у ціль - це доладна относительно коордінації, цілісна вправа, яка потребує Достатньо розвитку швідкісно-силових здібностей юнака.

Перш чем почінаті навчатися метання гранат, слід провести декілька Тренування для розвитку сили м'язів Плечових пояса, щоб Забезпечити необхідній рівень готовності до Виконання метальних рухів.

Протіпіхотні гранати метають з місця стоячі, з колена, Із положення лежачі, Із траншеї, з люка танка и в Русі.

Протітанкові гранати метають Із-за Укриття (стоячі, з колена, з положення лежачих) або з траншеї.

Спочатку розучується техніка кидка Із замахом вгору-назад (за розділамі). Юнаки стають в одну шеренгу з інтерваламі в 2-3 кроки. За командою «Замах роби - раз» права рука має буті відведена вгору назад ліктем уперед, Тіло Ледь прогнутися в поперек. За командою «Візначіті кидок, роби - два» юнаки, відштовхнувшісь правою ногою и нахил тулуб уперед, визначаються кидок гранати. После двох-трьох повторень за розділамі слід перейти до цілісного Виконання рухів, поступово збільшуючі їх ШВИДКІСТЬ. Потім приступити до метання по рубежах и цілях, збільшуючі відстань кидка.

После цього слід перейти до Вивчення метання гранати Із замахом по дузі вниз-назад, керуючий запропонованою методикою.

Вівче Прийоми метання, юнаки тренуються у метанні гранат у ціль Із різніх положень.